Schwangerschaftskalender in der 28. Woche
Was mit dem Baby passiert
In der 28. Schwangerschaftswoche wächst das Baby weiter und nimmt an Gewicht zu. Die Länge seines Körpers beträgt 35 cm, das Gewicht liegt bei 1200-1300 Gramm. Unterhautfettgewebe bildet sich, die Fettschicht wächst. Auf der Haut entsteht eine schützende Schicht. Die Bildung von Muskel- und Knochengewebe setzt sich fort, die Knochen beginnen, Kalzium zu speichern. Die Entwicklung der Großhirnrinde wird abgeschlossen.
Der Saug- und Greifreflex entwickeln sich, mimische Bewegungen wie Blinzeln und Lächeln treten auf. Das Baby bewegt sich aktiv und ändert häufig seine Position. Bei Jungen wandern die Hoden aus der Bauchhöhle in den Hodensack. Die Bauchspeicheldrüse beginnt, Enzyme zu produzieren, und die Leber produziert Galle. Blutkörperchen werden nun im Knochenmark gebildet.
Was mit der Mutter passiert
In der 28. Schwangerschaftswoche setzen die Veränderungen im Körper der schwangeren Frau fort. Jetzt sind sie auf die Vorbereitung der Geburt ausgerichtet. Der Bauch ist noch auffälliger, daher spürt die Frau ihre Schwangerschaft in vollem Umfang. Es entsteht eine natürliche Besorgnis und Unruhe bezüglich der bevorstehenden Geburt.
Vergrößerung der Gebärmutter
Die Höhe des Fundusstandes, also der Abstand vom oberen Teil des Bauches bis zum Schambein, beträgt 28-30 cm. Die Gebärmutter hat sich bis zu diesem Zeitpunkt um das Vierfache vergrößert. Es treten periodisch ziehende Empfindungen im Bauch auf.
Häufigkeit des Wasserlassens
Die wachsende Gebärmutter drückt auf die Blase, daher muss die Schwangere häufig zur Toilette. Die Häufigkeit des Wasserlassens kann in der 28. Woche bis zu 8-10 Mal pro Tag betragen.
Kopfschmerzen und Schwindel
Ein Mangel an Sauerstoff verursacht ein Gefühl von Schwindel. Bei einigen Schwangeren treten abends mäßige Kopfschmerzen auf. Diese verschwinden von selbst, ohne die Einnahme von Schmerzmitteln.
Unbehagen im unteren Rücken
Durch die Vergrößerung der Gebärmutter verschiebt sich der Körperschwerpunkt weiter, die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu. Die Frau geht mit einem Hohlkreuz, daher treten abends mäßige ziehende Empfindungen auf.
Veränderungen in den Brüsten
Die Brüste schwellen an und werden empfindlicher. Dies bedeutet, dass sie sich auf die Milchproduktion vorbereiten. Bei einigen Frauen treten zu diesem Zeitpunkt die ersten Tropfen Kolostrum auf.
Pigmentflecken, Dehnungsstreifen
Auf der Haut erscheinen bräunliche Flecken – normalerweise im Gesicht, an den Unterarmen und auf der Brust. An den Seiten des Bauches bilden sich aufgrund seiner Vergrößerung Dehnungsstreifen. Sie sehen aus wie blasse rote Streifen, manchmal jucken diese Stellen.
Schwellungen
Das Zusammendrücken der Venen im Beckenbereich und der erhöhte Flüssigkeitskonsum tragen zur Bildung von Schwellungen an den Beinen bei. Diese sind geringfügig und treten den ganzen Tag über auf, ohne schmerzhafte Empfindungen zu verursachen.
Ausfluss aus der Vagina
Der Ausfluss hält an und kann ziemlich reichlich sein. Er hat eine weiße oder gelbliche Farbe und einen leicht säuerlichen Geruch. Seine Bildung ist durch die Wirkung von Hormonen bedingt.
Schmierblutungen. In der 28. Schwangerschaftswoche sollten keine blutigen Ausflüsse auftreten.
Veränderung des Geruchssinns, Geschmackspräferenzen
Bei den meisten Schwangeren treten in der 28. Woche keine drastischen Veränderungen der Geschmackspräferenzen oder Abneigungen gegen bestimmte Gerüche auf. Es kann jedoch plötzlich der Wunsch entstehen, ein bestimmtes Nahrungsmittel zu essen oder einen bestimmten Duft zu riechen.
Gewichtszunahme
Bis zur 28. Schwangerschaftswoche sollte eine Frau nicht mehr als 9 kg zugenommen haben. Die wöchentliche Gewichtszunahme beträgt 400 Gramm.
Medizinische Untersuchung
Ab der 28. Schwangerschaftswoche besucht die Frau zweimal im Monat den Gynäkologen. Zum Termin sollten die Ergebnisse der vorherigen Untersuchungen mitgebracht werden, der Arzt bewertet diese und führt eine äußere Untersuchung durch.
Durchgeführte Untersuchungen:
- Allgemeine Urinanalyse – zum Ausschluss von Nieren- und Blasenentzündungen;
- Blutzucker – nach Indikation, wenn die Frau stark an Gewicht zunimmt;
- Allgemeines Blutbild – nach Indikation, wenn der Verdacht auf Anämie besteht oder zur Kontrolle der Behandlung einer bereits bestehenden Anämie;
- Messung des Bauchumfangs und der Höhe der Gebärmutter – zur Beurteilung des Wachstums des Fötus;
- Gewichtsmessung – zur Bestimmung der Gewichtszunahme;
- Vaginale Untersuchung – zur Bestimmung des Zustands des Gebärmutterhalses und zum Ausschluss des Risikos einer Frühgeburt;
- Blutdruckmessung an beiden Armen – zum Ausschluss von Hypertonie, die für Gestose oder Präeklampsie typisch ist;
- Abhören der fetalen Herztöne – zur Beurteilung des Zustands des Fötus und zur Feststellung von Sauerstoffmangel.
Schwierigkeiten während der Schwangerschaft
In der 28. Woche sind vorzeitige Wehen möglich, und der Arzt kann bei der Untersuchung Abweichungen in der Entwicklung des Fötus oder im Verlauf der Schwangerschaft feststellen.
Vorzeitige Wehen
Diese stehen im Zusammenhang mit einer Insuffizienz des Gebärmutterhalskanals, genetischen Abweichungen beim Fötus oder Infektionskrankheiten. Wehen können auch beginnen, wenn die Frau schwere Lasten gehoben hat oder stark nervös war. Es kommt zum Blasensprung und die Wehen setzen ein. In der 28. Woche ist das Kind bereits fast vollständig entwickelt, daher ist bei sofortiger medizinischer Hilfe und richtiger Pflege des Babys der Ausgang günstig.
Intrauterine Wachstumsverzögerung
Diese wird durch ein niedriges Körpergewicht des Fötus und eine unzureichende Körperlänge festgestellt. Verdacht auf diesen Zustand kann durch eine unzureichende Gewichtszunahme der Schwangeren und einen Bauchumfang, der nicht dem Schwangerschaftsverlauf entspricht, aufkommen. Ursachen für Wachstumsverzögerungen sind Anämie, schädliche Gewohnheiten der Mutter, strenge Diät der Schwangeren sowie Herz- und Lebererkrankungen. Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht kommen auch bei Mehrlingsschwangerschaften vor.
Intrauterine Hypoxie
Dieser Zustand tritt auf, wenn der Fötus nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Die Hauptursachen sind Anämie, schädliche Gewohnheiten der Mutter, Lungen- und Herzerkrankungen der Frau sowie Störungen bei der Bildung der Plazenta. Eine Frau kann Hypoxie vermuten, wenn das Kind beginnt, sich zu aktiv zu bewegen und nach ein paar Tagen ruhiger wird.
Gestationsdiabetes
Eine seltene Schwangerschaftskomplikation, die mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel verbunden ist. Die Hormone der Plazenta behindern das Insulin bei der Verwertung von Glukose, wodurch sie sich in den Geweben und im Blut ansammelt. Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes sind Übergewicht vor der Schwangerschaft, zu schnelle Gewichtszunahme und Diabetes in der Familie. Eine schwangere Frau kann diesen Zustand an starkem Durst und Schwellungen in den Beinen erkennen. Die Diagnose wird durch eine Blutuntersuchung bestätigt.
Isthmisch-zervikale Insuffizienz
Dies ist eine vorzeitige Öffnung des Gebärmutterhalses. Normalerweise bleibt der Gebärmutterhals während der gesamten Schwangerschaft geschlossen, dient als Barriere gegen Infektionen und hält den Fötus in der Gebärmutterhöhle. Er öffnet sich unmittelbar vor der Geburt. Wenn dies jedoch in der 28. Schwangerschaftswoche geschieht, besteht ein hohes Risiko für eine Frühgeburt. Die Ursachen sind häufige Abtreibungen, Gebärmutterhalserosionen, Operationen am Gebärmutterhals und hormonelle Störungen. Es ist schwierig, die Insuffizienz im Voraus zu bestimmen, der Gynäkologe erkennt sie bei einer vaginalen Untersuchung. Bei Bestätigung der Diagnose ist eine Hospitalisierung erforderlich, um die Schwangerschaft zu erhalten.
Plazentainsuffizienz
Bei diesem Zustand hört die Plazenta auf, ihre Funktionen der Ernährung und Atmung des Fötus zu erfüllen. Risikofaktoren sind das Alter der Mutter über 35 Jahre, endokrine und Herzkrankheiten, multiple Narben an der Gebärmutter, schädliche Gewohnheiten und Geschlechtsinfektionen. Bei leichter Insuffizienz fehlen Symptome. Bei schwerer Insuffizienz treten Anzeichen von Sauerstoffmangel des Fötus auf – zunächst häufige, dann seltene Bewegungen. Der Arzt hört bei der Untersuchung einen beschleunigten Herzschlag, bei schwerer Insuffizienz einen seltenen.
Gestose, Präeklampsie, Eklampsie
Eine seltene Komplikation, die bei 12-16% der Schwangeren auftritt. Ursachen sind Erkrankungen der inneren Organe, schädliche Gewohnheiten und Geschlechtskrankheiten. Häufiger tritt sie bei Frauen über 35 Jahren auf. Die Hauptsymptome sind erhöhter Blutdruck, ausgeprägte Schwellungen in den Beinen, Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen. In solchen Fällen sollte man unverzüglich einen Arzt aufsuchen.
Was man tun kann und was nicht
In der 28. Schwangerschaftswoche sollte die werdende Mutter mehr auf sich selbst achten – sich richtig ernähren, mehr ausruhen und an der frischen Luft spazieren gehen. Auch der zukünftige Vater sollte nicht vergessen werden – gemeinsam kann man Elternkurse besuchen und Dinge für das Baby besorgen.
Was die werdende Mutter tun KANN:
- Spaziergänge im Wald oder Park machen — der Körper bekommt die nötige Menge Sauerstoff;
- häufiger in liegender Position ausruhen — die Belastung auf die Wirbelsäule und Beine wird reduziert;
- Aqua-Aerobic und Yoga für Schwangere machen — die Muskeln werden trainiert, der Körper bereitet sich auf die Geburt vor;
- Kegel-Übungen durchführen — die Elastizität der Beckenbodenmuskulatur wird erhöht;
- Vitamine für Schwangere einnehmen — der Körper der werdenden Mutter und des Kindes erhält die notwendigen Nährstoffe;
- die Haut des Bauches mit Feuchtigkeitscreme oder speziellen Mitteln gegen Dehnungsstreifen eincremen — die Haut wird elastischer und zieht sich nach der Geburt schneller zusammen;
- ruhige Musik hören, klassische Literatur lesen — die Stimmung verbessert sich, ängstliche Gedanken verschwinden;
- spezielle Literatur für Schwangere lesen — darin gibt es Antworten auf Fragen, die für die werdende Mutter wichtig sind;
- Sex in sicheren Positionen haben;
- Kurse für werdende Eltern besuchen — dort lernt man die Pflege eines Säuglings;
- mit Freunden und Verwandten kommunizieren — solche Treffen verbessern die Stimmung;
- Dinge für das Baby und Pflegeprodukte für es kaufen.
Was werdende Mütter NICHT tun sollten:
- Rauchen und Alkoholkonsum – das wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Fötus aus, insbesondere auf sein Gehirn;
- Fettiges, scharfes Essen, Fast Food essen, Süßigkeiten und Gebäck übermäßig konsumieren – übermäßige Gewichtszunahme führt zur Entwicklung von Diabetes, scharfes Essen schadet dem Magen;
- Schwere Gegenstände heben, Kraftsport betreiben – der Anstieg des intraabdominalen Drucks provoziert vorzeitige Wehen;
- Medikamente ohne ärztliche Verschreibung einnehmen – viele Präparate haben eine toxische Wirkung auf den Fötus;
- Nervös sein und sich Sorgen machen – emotionale Instabilität wird auf das Baby übertragen;
- Enge Kleidung tragen – das Zusammendrücken des Bauches führt zu einer Erhöhung des Uterustonus, was das Risiko vorzeitiger Wehen erhöht;
- Sich unterkühlen oder die Sauna, das Dampfbad besuchen – Unterkühlung führt zu Erkältungen, und Überhitzung kann vorzeitige Wehen auslösen;
- Häufig belebte öffentliche Plätze besuchen – es besteht ein hohes Risiko, sich mit Windpocken, Röteln, Masern anzustecken;
- Mit Straßentieren in Kontakt kommen – sie übertragen Toxoplasmose, die für den Fötus gefährlich ist.
Richtige Ernährung
Besonders wichtig ist es in der 28. Schwangerschaftswoche, auf die Ernährung zu achten, da das aktiv wachsende Baby den Großteil der Nährstoffe aus dem Körper der Mutter entzieht. Der Speiseplan sollte mit frischem Obst und Gemüse angereichert werden, und es sollte eine ausreichende Menge an Fleisch und Getreide gegessen werden.
In der 28. Schwangerschaftswoche wird empfohlen:
- frisch zubereitete Speisen zu essen – das Risiko einer Lebensmittelvergiftung wird ausgeschlossen;
- fettige, konservierte und scharfe Gerichte zu vermeiden – die Belastung für Leber und Magen wird reduziert;
- den Verzehr von Erbsen, Bohnen, Weißkohl und Backwaren zu begrenzen – die Gasbildung wird verringert;
- bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn keine ausgeprägten Ödeme vorliegen – das normale Blutkreislaufsystem der Plazenta wird unterstützt;
- mehr Gemüse und Obst zu essen – sie enthalten Vitamine und Spurenelemente, die für das Baby notwendig sind;
- Kalbfleisch und Rindfleisch zu essen – sie enthalten Eisen, das die Entwicklung einer Anämie verhindert;
- Buchweizenbrei zu essen – er enthält Eisen, Mangan und Zink, die für eine vollständige Blutbildung wichtig sind.
Die Lebensmittel, die eine werdende Mutter isst, sollten so frisch und qualitativ wie möglich sein. Es ist wichtig, dass die Verdauung vollständig funktioniert und keine Lebensmittelvergiftungen oder Darmstörungen auftreten. Daher sollte der Auswahl der Lebensmittel besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es ist nicht ratsam, in öffentlichen Einrichtungen zu essen; die werdende Mutter sollte ihr Essen besser zu Hause zubereiten – das gibt ihr die Sicherheit, dass alle Lebensmittel qualitativ hochwertig sind und keine Vergiftungen verursachen. In der 28. Schwangerschaftswoche ist es wichtig, Kalbfleisch, Rindfleisch und Buchweizenbrei zu essen – zur Vorbeugung von Anämie.
Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen
In der 28. Schwangerschaftswoche entzieht das Baby dem Körper der Mutter eine große Menge an Vitaminen, Mikroelementen und Nährstoffen. Es ist wichtig, dass all diese in der verzehrten Nahrung und in Vitaminpräparaten vorhanden sind.
Vitamin A (Retinol)
Tägliche Menge — 2500 IE. Beteiligt sich an der Bildung von Stäbchen und Zapfen im Auge und verhindert angeborene Blindheit beim Kind. Unterstützt die Funktion der Plazenta. Nützlich für die Mutter — verbessert den Hautzustand und verhindert brüchige Nägel. Ein Mangel an Retinol zeigt sich durch übermäßige Hauttrockenheit, Risse in den Mundwinkeln und verminderte Sehschärfe. Produkte — Lebertran, Hühnereier, Butter, Quark, Karotten.
Vitamin B1 (Thiamin)
Tägliche Menge — 1 mg. Beteiligt am Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Sorgt für die richtige Funktion des Nervensystems und des Herzens. Verhindert die Entwicklung von Polyneuropathie. Ein Mangel äußert sich durch Schwäche und Reizbarkeit der werdenden Mutter. Bei ausgeprägtem Mangel treten Verdauungsstörungen auf. Produkte — Roggen- und Weizenbrot, Spinat, Kartoffeln.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Tägliche Menge — 2 mg. Ein wichtiger Teilnehmer am Stoffwechsel. Notwendig für die vollständige Blutbildung beim Fötus, beteiligt an der Bildung von schützenden Antikörpern. Ein Mangel zeigt sich durch Risse an den Lippen, Trockenheit im Mund und Hautausschläge. Produkte — Rinderleber, Pilze, Hühnereier, Buchweizengrütze.
Vitamin B3
Tägliche Menge — 25 mg. Bestandteil von Enzymen, verbessert die Mikrozirkulation des Blutes. Verhindert intrauterine Hypoxie. Ein Mangel zeigt sich durch Verdauungsstörungen, brüchiges Haar und Nägel. Produkte — Roggenbrot, Kartoffeln, Rote Bete, Buchweizengrütze, Rindfleisch.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Tägliche Menge — 2,5 mg. Wichtig für die Bildung der Blutzellen des Fötus. Nützlich für die werdende Mutter — verbessert die Stimmung, erleichtert das Einschlafen, reduziert Übelkeit. Ein Mangel zeigt sich durch Schlafstörungen, schlechte Laune und Muskelkrämpfe. Produkte — Kartoffeln, Karotten, Nüsse, Äpfel, Orangen.
Vitamin B9 (Folsäure)
Tägliche Menge — 400 µg. Unterstützt die Funktion des Nervensystems, Bestandteil von Hormonen und Nukleinsäuren. Reduziert das Risiko der Entwicklung von Eklampsie. Ein Mangel zeigt sich durch übermäßige Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit. Produkte — Kleie, Vollkornbrot, Hühnereier, Hefe, Grünzeug.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Tagesbedarf — 4 µg. Verhindert die Entwicklung von Anämie bei Mutter und Fötus, unterstützt den Blutdruck bei Frauen. Normalisiert die Nervenaktivität und den emotionalen Zustand. Ein Mangel zeigt sich durch Brennen und Rötung der Zunge, Kribbeln am Körper, Kribbeln in den Fingerspitzen. Produkte — Rinderleber und -nieren, Eigelb, Seefisch, Quark, Kefir.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Tagesbedarf — 75 mg. Stärkt das Immunsystem, schützt vor Erkältungskrankheiten. Verhindert die Brüchigkeit der Blutgefäße, reduziert das Risiko von Gebärmutterblutungen. Verbessert die Eisenaufnahme. Ein Mangel zeigt sich durch trockene Haut, Haarausfall, Zahnfleischbluten. Produkte — Kartoffeln, Stachelbeeren, Orangen, Zitronen.
Vitamin D (Calciferol)
Tagesbedarf — 400 IE. Sorgt für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, beteiligt sich am Aufbau des Knochengewebes. Ein Mangel zeigt sich durch Gelenk- und Knochenschmerzen. Produkte — Lebertran, Eigelb, Quark, Milch.
Vitamin E (Tocopherol)
Tagesbedarf — 10 IE. Verhindert Zellschäden, stimuliert die Bildung von Antikörpern. Ist Bestandteil von Hormonen, Hautkollagen und Knorpel. Unterstützt den Blutfluss in der Plazenta. Ein Mangel zeigt sich durch Muskelschwäche, trockene Haut, Hautausschläge. Produkte — Rinderleber und -nieren, Seefisch, Kartoffeln.
Vitamin H
Tagesdosis — 50 µg. Unterstützt die Funktion des Nervensystems des Fötus. Reguliert die Glukoseverwertung und senkt das Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes. Ein Mangel zeigt sich durch fettige Haut, Akne und Schuppen. Produkte — Rinderleber, Nüsse, Sonnenblumenkerne.
Eisen
Tagesdosis — 3 mg. Hauptbestandteil des Hämoglobins, verhindert die Entwicklung von Anämie und intrauteriner Hypoxie. Senkt das Risiko für Frühgeburten. Ein Mangel zeigt sich durch Schwäche, Schwindel und Blutungen. Produkte — Fleisch, Äpfel, Buchweizen, Granatäpfel.
Jod
Tagesdosis — 200 µg. Unterstützt die Funktion der Schilddrüse. Verhindert die Entwicklung von angeborenem Kretinismus. Ein Mangel zeigt sich durch Schwäche, Müdigkeit, Ödeme und verminderte geistige Leistungsfähigkeit. Produkte — Meeresfisch und Algen.
Kalzium
Tagesdosis — 1000 mg. Hauptbestandteil des Knochengewebes. Sorgt für die Härte der Knochen und senkt das Risiko für Knochenbrüche. Ein Mangel zeigt sich durch brüchiges Haar und Nägel sowie Knochenschmerzen. Produkte — Milch, Quark, Kefir, Grünzeug.
Kalium
Tagesmenge — 5000 mg. Sorgt für die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, verhindert intrauterine Hypoxie. Reguliert die Herzaktivität, unterstützt den Blutdruck. Ein Mangel äußert sich durch Herzklopfen und instabilen Blutdruck. Produkte — Tomaten, getrocknete Aprikosen, Kräuter, Bananen.
Kobalt
Tagesmenge — 3 µg. Reduziert das Risiko einer Anämie, reguliert die Nervenaktivität. Verbessert Schlaf und Stimmung. Ein Mangel äußert sich durch Reizbarkeit und Hautausschläge. Produkte — Meeresfisch.
Magnesium
Tagesmenge — 300 mg. Bestandteil von Hormonen, unterstützt die Herzaktivität. Verhindert Muskelkrämpfe. Ein Mangel äußert sich durch Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Produkte — Käse, Nüsse, Roggen- und Weizenbrot, Kräuter.
Kupfer
Tagesmenge — 1,5 mg. Notwendig für die Bildung von Hämoglobin, einigen Hormonen und Enzymen. Beteiligt am Stoffwechsel. Ein Mangel äußert sich durch Schwäche und blasse Haut. Produkte — Rinderleber, Buchweizen, Meeresalgen.
Natrium
Tagesmenge — 1500 mg. Verantwortlich für den Wasserhaushalt im Körper, reguliert die Herzaktivität. Ein Mangel äußert sich durch Mundtrockenheit, Durst und Muskelkrämpfe. Produkte — Salz.
Chrom
Die tägliche Menge beträgt 25 µg. Reduziert das Verlangen nach Süßem und senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Ein Chrommangel ist selten. Lebensmittel – Milch, Nüsse.
Wichtig! Ein Multivitaminpräparat sollte nach Empfehlung Ihres Arztes – Ihres Frauenarztes und/oder Hausarztes – ausgewählt werden.
Nützliche Tipps
In der 28. Schwangerschaftswoche sollte die Belastung der Wirbelsäule reduziert werden. Dafür ist es notwendig, mindestens 1,5 Stunden am Tag liegend zu ruhen. Eine leichte Massage kann helfen, die Lendenmuskulatur zu entspannen. Diese kann mit Mandel- oder Pfirsichöl durchgeführt werden.
Eine Frau in der 28. Schwangerschaftswoche kann sich aufgrund ihrer rundlichen und unbeweglichen Figur unwohl fühlen. Um ihre Stimmung zu heben und ihr Selbstvertrauen zu stärken, sollte der zukünftige Vater seiner Frau einige Komplimente machen, ihr Blumen schenken oder ein leckeres Abendessen zubereiten.
Übungen für werdende Mütter
Fitness während der 28. Schwangerschaftswoche dient zur Entlastung der Wirbelsäule, zur Stärkung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Die Anzahl der Kraftübungen wird reduziert, der Schwerpunkt liegt auf Dehnübungen und Atemgymnastik. Übungen mit dem Gymnastikball sind nützlich. Es werden die Muskeln der Oberschenkel und des unteren Rückens trainiert. Übungen für die Bauchmuskeln werden mit Vorsicht durchgeführt, um einen Anstieg des intraabdominalen Drucks zu vermeiden. Optimale Übungen:
- Katzenstellung — auf allen Vieren stehend, den Rücken durchbiegen;
- Zusammenführen und Auseinanderführen der in den Ellbogen gebeugten Arme;
- Abwechselndes Ausfallschritte mit gebeugten Beinen nach vorne;
- Flache Kniebeugen.
Die Trainingszeit beträgt eine halbe Stunde und wird jeden zweiten Tag durchgeführt. Aquaaerobic ist nützlich zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der Durchblutung. Schwimmen ab der 28. Schwangerschaftswoche sollte besser vermieden werden, da es eine starke Anspannung der Bauchmuskeln erfordert.
Beschwerden während der Schwangerschaft
Erkältung
Etwa ein Drittel der Schwangeren erkrankt daran, wenn sie sich nicht vor Unterkühlung schützen. Sie äußert sich durch Schnupfen und Unwohlsein. In ernsteren Fällen steigt die Temperatur, es treten Kopfschmerzen und Husten auf. Bei einer leichten Erkältung reichen Hausmittel aus – Nasenspülungen mit Salzwasser, Tee mit Zitrone oder Cranberrysaft. Bei Fieber und Husten sollte man einen Arzt aufsuchen.
Rückenschmerzen
In der 28. Woche treten sie bei fast allen Schwangeren auf und sind mit der erhöhten Belastung der Wirbelsäule verbunden. Sie haben einen ziehenden oder schmerzenden Charakter und treten abends auf. Wenn sie von häufigem oder schmerzhaftem Wasserlassen begleitet werden, sollte man einen Arzt aufsuchen, um Nierenprobleme auszuschließen.
Übelkeit
Übelkeit ist für die 28. Schwangerschaftswoche untypisch. Wenn sie auftritt und von Erbrechen und Kopfschmerzen begleitet wird, sollte man einen Arzt aufsuchen. Solche Symptome können auf eine Komplikation wie Gestose oder Präeklampsie hinweisen.
Unterleibsschmerzen
Leichte ziehende Schmerzen im Schambereich sind in der 28. Woche normal. Sie sind mit der Dehnung der Muskeln verbunden. Wenn die Frau regelmäßig Sport getrieben hat, können die Schmerzen ausbleiben. Ein stützendes Band kann helfen, das Unbehagen zu lindern.
Kopfschmerzen
Periodisch tritt bei jeder Schwangeren ein Schweregefühl im Kopf auf. Das Unbehagen hängt mit der Veränderung des Blutflusses und der Wirkung von Hormonen zusammen. Solche Schmerzen verschwinden von selbst und treten nicht häufiger als einmal pro Woche auf. Starke und anhaltende Kopfschmerzen erfordern jedoch einen Arztbesuch.
Schmerzhaftigkeit der Brustdrüsen
Das Gefühl des Brustschwellens und ziehende Beschwerden hängen mit der Reifung der Milchkanäle und der Vorbereitung der Brust auf das Stillen zusammen. Um das Unbehagen zu lindern, sollte ein stützender BH getragen werden.
Checkliste
- einen Kurs für junge Eltern zusammen mit dem Partner besuchen;
- etwas oder ein Pflegemittel für das Baby kaufen;
- einen Aquaaerobic-Kurs besuchen;
- ein Buch für junge Mütter lesen;
- eine Lendenmassage machen;
- ein schönes Fotoalbum für das erste Lebensjahr des Babys kaufen;
- einen Arzttermin wahrnehmen;
- täglich einen Stützverband tragen;
- jeden Tag einen Teller Quark und einen Apfel essen;
- täglich einen Abendspaziergang machen;
- die Arbeit abschließen, bevor man in den Mutterschutz geht.