Календарь беременности на 26 неделе
Что происходит с малышом
На 26 неделе беременности вес ребенка достигает примерно 970 граммов, а его рост составляет около 40 сантиметров. Внутренние органы уже заняли свои места: легкие расположены по обе стороны от сердца, а диафрагма отделяет их от брюшной полости. Тонкий и толстый кишечник фиксируются собственной брыжейкой, через которую проходят кровеносные сосуды и нервные волокна.
У мальчиков на 26 неделе гестации начинается процесс перемещения яичек в мошонку, который завершается к 29-30 неделе. У девочек к этому времени завершается формирование наружных половых органов и влагалища.
Что происходит с мамой
Во время беременности в организме женщины происходят изменения, характерные для каждого этапа гестации. Возникающий дискомфорт не является признаком заболеваний, а является нормальной частью беременности.
Изменения матки
Увеличение размеров матки приводит к давлению на соседние органы, что вызывает неприятные ощущения. Ширина матки составляет 16 см, а высота — 24 см. При пальпации верхний край матки определяется на 26 см выше лобка, что соответствует сроку беременности. Давление на внутренние органы может вызывать изжогу, частые мочеиспускания, вздутие живота и запоры.
Тренировочные схватки
Периодически могут возникать тренировочные схватки, сопровождающиеся сокращениями матки. Они не представляют угрозы для ребенка. В шейке матки продолжает формироваться слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции из влагалища в маточную полость. Если на 26 неделе беременности схватки сопровождаются болевыми ощущениями и водянистыми выделениями, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Мочеиспускание
Матка находится рядом с мочевым пузырем. Когда она увеличивается в размерах, это приводит к сдавливанию мочевого пузыря и уменьшению его объема. В результате женщина может чаще испытывать потребность в мочеиспускании – до 1-2 раз каждые 2 часа. На 26 неделе беременности это не представляет угрозы, так как частое мочеиспускание помогает избежать застоя мочи и развития воспалительных заболеваний, таких как цистит и пиелонефрит.
Головные боли
Головные боли могут возникать по нескольким причинам: гормональные изменения, колебания артериального давления и обострение хронических заболеваний. Эти боли могут сопровождаться общей слабостью, тошнотой, головокружением и другими симптомами. При появлении головной боли рекомендуется обратиться за медицинской помощью, так как самолечение может негативно сказаться на здоровье женщины и ребенка.
Боли в пояснице
Боли в пояснице возникают из-за увеличения нагрузки на позвоночник и смещения центра тяжести тела вперед. Для поддержания равновесия мышцы спины в области поясницы напрягаются, что вызывает неприятные ощущения. Если у женщины до беременности были заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, эти изменения могут привести к их обострению. Облегчить боль помогут отдых, ношение бандажа и специальная гимнастика.
Грудь
Во время беременности молочные железы могут набухать и вызывать ощущение тяжести в груди. Это связано с ростом железистой ткани, которая готовится к выработке грудного молока после родов. Чтобы уменьшить дискомфорт, рекомендуется использовать специальный бюстгальтер для сна и спортивный бра в течение дня. Спортивный бра обеспечивает дополнительную поддержку груди, предотвращая боль и повреждение связок.
Пигментация кожи
В третьем триместре беременности у женщин часто наблюдается увеличение пигментации кожи, вызванное гормональными изменениями. На коже могут появляться пятна с четкими границами, цвет которых варьируется от темно-желтого до темно-коричневого. Эти пятна чаще всего появляются на лице, в области сосков и на наружных половых органах. Лечение не требуется, так как цвет кожи обычно восстанавливается самостоятельно после родов.
Отечность
Во время беременности объем циркулирующей крови увеличивается, что может приводить к периферическим отекам, особенно в вечернее время или после длительной ходьбы. Если отечность становится выраженной и не проходит после ночного сна, необходимо обратиться за медицинской помощью. Стойкие или массивные отеки могут быть симптомом токсикоза беременных.
Вагинальные выделения
На 26-й неделе беременности могут появляться светлые выделения без неприятного запаха. Они обычно имеют однородную консистенцию. Однако, если выделения становятся гнойными или творожистыми и сопровождаются зудом или жжением в нижней части живота, это может быть признаком патологии.
Кровотечения
Небольшие кровотечения чаще встречаются в первом триместре и обычно не указывают на заболевания. Однако, если кровотечения возникают на 26-й неделе или позже, это может свидетельствовать о патологиях, таких как преждевременная отслойка плаценты или ее предлежание. В таких случаях необходимо обратиться к гинекологу для диагностики и подбора лечения.
Предпочтения в питании
Изменения в предпочтениях пищи и запахов во время беременности часто связаны с изменением уровня гормона прогестерона, что приводит к биохимическим перестройкам в организме женщины. В результате этого она может испытывать повышенную потребность в мясе или, наоборот, отвращение к нему. У некоторых женщин могут возникать извращенные желания, такие как употребление несъедобных продуктов, например, извести или мела. Это строго запрещено, так как такие продукты негативно влияют на систему пищеварения.
Набор веса
По мере роста плода, увеличения размеров матки и объема крови, масса тела беременной женщины также возрастает. К 26-й неделе беременности общий прирост массы тела может составлять от 5 до 9 кг, в зависимости от исходного веса.
Медицинское обследование
На 26 неделе беременности женщине необходимо пройти медицинское обследование:
- Консультация акушера-гинеколога. Это шестой визит к специалисту на данном этапе беременности;
- Клинический анализ крови для определения уровня гемоглобина. Беременность часто сопровождается анемией, что может привести к гипоксии внутренних органов и плода;
- Биохимическое исследование крови для контроля уровня глюкозы. Это помогает своевременно выявить сахарный диабет. При повышенном уровне глюкозы врач скорректирует диету беременной;
- Общий анализ мочи для ранней диагностики цистита и других воспалительных заболеваний;
- Физикальное обследование с измерением массы тела и артериального давления. Также определяется высота стояния дна матки и окружность живота;
- На 26 неделе проводится второй плановый скрининг. Это исследование позволяет оценить состояние и расположение плаценты, а также особенности строения внутренних органов и центральной нервной системы плода.
Трудности вынашивания
Хотя осложнения на 26 неделе беременности встречаются редко, в этот период могут возникнуть трудности, которые могут негативно сказаться на здоровье матери и ребенка.
- Преждевременное открытие шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность): Это состояние увеличивает риск выкидыша, так как создает условия для выхода плода из маточной полости. Важно обратиться к врачу-гинекологу для получения необходимого лечения.
- Фетоплацентарная недостаточность: Возникает из-за нарушения транспорта кислорода и питательных веществ через плаценту. Причины могут включать сахарный диабет у беременной, острые инфекционные заболевания и другие факторы. Своевременное обращение за медицинской помощью и комплексная терапия помогут избежать осложнений для ребенка.
- Отслоение плаценты: Резкая боль в области живота и спины, сопровождающаяся маточным кровотечением, может указывать на отслоение плаценты. В этом случае необходима экстренная госпитализация. Ранняя терапия позволяет сохранить беременность и доносить плод, независимо от площади отслойки.
Что можно и чего нельзя
Акушеры-гинекологи дают ряд рекомендаций для беременных женщин, которые актуальны на любом сроке гестации.
Что МОЖНО будущей маме:
- Регулярно заниматься спортом, подбирая физическую активность с учетом беременности.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы по назначению лечащего врача.
- Регулярно гулять на свежем воздухе. Длительные прогулки и использование лестниц вместо лифта улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Спать на левом боку. Это положение не влияет на кровообращение в плаценте, в отличие от сна на правом боку или спине.
- При отсутствии противопоказаний, регулярно заниматься сексом, выбирая удобные позы.
- Принимать теплую ванну вечером перед сном, но избегать ароматических добавок и экстрактов растений.
- Изучать методы дыхательной гимнастики.
- Выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, комплекс Кегеля и другие.
Чего НЕЛЬЗЯ будущей маме:
- Употреблять алкоголь, наркотики и продолжать курить.
- Принимать лекарства или биологически активные добавки без консультации с врачом.
- Проходить рентгенологические исследования брюшной и грудной полости, включая флюорографию и компьютерную томографию.
- Работать с токсичными веществами и на других вредных производствах.
- Посещать тату-салоны или делать перманентный макияж, так как нарушение стерильности может привести к заражению вирусными гепатитами или ВИЧ.
- Бесконтрольно пить напитки с кофеином, включая крепкий чай, так как это может вызвать тахикардию и повышение артериального давления.
- Поднимать и переносить тяжелые предметы. Физическая активность на 26 неделе должна быть умеренной.
Правильное питание
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья женщины и нормальном течении беременности. Оно обеспечивает организм необходимыми белками, углеводами, жирами, витаминами и микроэлементами.
На 26 неделе беременности рекомендуется:
- Сократить потребление продуктов, способствующих развитию аллергии, таких как шоколад, яйца, цитрусовые, ягоды и красные овощи. Полный отказ не требуется, достаточно уменьшить их количество.
- Уменьшить объем хлебобулочных и кондитерских изделий в рационе. Простые углеводы в их составе могут вызвать резкий подъем уровня глюкозы и инсулина в крови, что увеличивает риск развития сахарного диабета.
- Полностью исключить из рациона острые, жареные, копченые, соленые и жирные блюда. Эти продукты противопоказаны как во время беременности, так и вне её.
- Отдавать предпочтение продуктам, приготовленным на пару, а также отварным и запеченным блюдам.
- Питаться дробно – 5-6 раз в день. Из них 3 приема пищи должны быть основными, а 2-3 – перекусами.
- Объем выпиваемой жидкости в течение суток должен составлять 1,5-2 литра. Этот вопрос следует обсудить с лечащим врачом.
- Исключить из рациона продукты и блюда, которые могут привести к паразитному заражению или отравлению, такие как сырая рыба, сырое мясо и непастеризованное молоко.
Здоровое питание играет ключевую роль в нормальном развитии ребенка во время беременности и поддержании здоровья женщины. Чтобы узнать больше о полезных продуктах, можно обратиться к врачу или диетологу. Например, многие специалисты советуют беременным женщинам включать в рацион больше клетчатки. Она помогает снизить риск запоров, тошноты и метеоризма. Научные исследования также подтверждают, что регулярное потребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает контролировать вес во время беременности.
Рекомендуется ежедневно потреблять 25-30 граммов растительных волокон. Эти полезные вещества можно найти в различных продуктах: фруктах (груши, яблоки, абрикосы), овощах, цельнозерновых макаронах и хлебе, крупах, бобовых и сухофруктах. Важно, чтобы рацион был разнообразным, так как это обеспечивает поступление в организм различных витаминов и минералов, необходимых в период беременности.
Потребность в витаминах и микроэлементах
Во время беременности потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает. Эти элементы необходимы для поддержания нормального обмена веществ у матери и ребенка, а также для предотвращения аномалий развития плода. Витамины и минералы можно найти в различных продуктах питания.
Витамин А (ретинол)
Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья плаценты, особенно кровеносных сосудов. Он также влияет на метаболизм и образование кровяных клеток у развивающегося плода. Богаты ретинолом такие продукты, как печень трески, яичный желток, шпинат, щавель, петрушка, облепиха, сухофрукты, черная смородина и кисломолочные продукты.
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют во многих физиологических процессах, включая работу иммунной системы и обмен веществ. Витамин В1 (тиамин) поддерживает здоровье кровеносных сосудов и помогает предотвратить снижение артериального давления у беременных.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 необходим для здоровья печени, предотвращая повреждение клеток и способствуя их регенерации. Витамин В3 (никотиновая кислота) регулирует уровень холестерина, снижая риск атеросклероза. Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в регуляции гормонов щитовидной железы и надпочечников. Недостаток этого витамина может привести к кретинизму у ребенка и отекам мягких тканей у матери.
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 (биотин) также играет важную роль в поддержании здоровья во время беременности.
Витамин В12 (цианокобаламин) необходим для нормального усвоения фолиевой кислоты и поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Эти витамины в значительном количестве содержатся в продуктах из цельнозерновой муки, дрожжах, отрубях, бобовых, орехах, зелени, свекле, капусте, томатах, картофеле, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, рыбе, фруктах и ягодах.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота играет ключевую роль в поддержании целостности генетической информации, формировании центральной нервной системы и внутренних органов у ребенка. Недостаток этого витамина может привести к тяжелой анемии, иммунодефицитным состояниям и нарушениям свертываемости крови. Фолиевая кислота содержится в говяжьей печени, зелени, бобовых, орехах, свежем зеленом горошке, крупах, хлебе и макаронах из муки грубого помола, дрожжах, семенах растений и кисломолочных продуктах.
Витамин Е (токоферол)
Токоферол относится к мощным антиоксидантам. Эти вещества защищают клетки организма от вредных факторов, таких как токсины. Токоферол участвует в обмене белков и жиров, образовании гормонов и кровоснабжении плода. При достаточном поступлении с пищей он снижает выраженность воспалительных процессов в организме беременной женщины и ребенка. Этот витамин содержится в нерафинированных растительных маслах, крупах, семечках, орехах, томатах, листовом салате, петрушке, шиповнике, мясе, яичных желтках, молоке и говяжьей печени.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D участвует в процессах образования и созревания костной ткани, регулируя обмен кальция и фосфора. Он помогает предотвратить развитие рахита и воспалительных заболеваний кожи. Некоторые специалисты отмечают положительное влияние витамина D на состояние артериальных сосудов, щитовидной железы и иммунной системы. Кальциферолом богаты рыбий жир, говяжья печень, грибы, молоко и кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, а также зелень.
Витамин К (филлохинон)
Витамин К необходим для нормального свертывания крови. Он участвует в образовании факторов, обеспечивающих остановку кровотечений. Основные источники витамина К включают морковь, томаты, салат, листья растений, шиповник, малину, курагу, орехи и землянику.
Витамин H (биотин)
Витамин H играет важную роль в регуляции синтеза белков из аминокислот и жиров из жирных кислот, предотвращая нарушения в этих процессах. Он необходим для правильного развития и функционирования нервной системы плода. Витамин H можно найти в почках и печени крупного рогатого скота, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах, злаках, рыбе и морепродуктах, зелени и бобовых культурах.
Железо
Железо играет ключевую роль в образовании гемоглобина — белка, который содержится в эритроцитах и отвечает за транспортировку кислорода в крови. Недостаток железа у беременной женщины может привести к анемии, что вызывает кислородное голодание у ребенка и негативно сказывается на его нервной системе и внутренних органах. Железом богаты говяжье мясо и печень, курятина, крольчатина, морепродукты и рыба, гречка, овсянка, зелень, ягоды и фрукты.
Йод
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Его недостаток может вызвать гормональные нарушения у женщины и привести к умственному недоразвитию ребенка. Йод содержится в морской капусте, рыбе и печени трески. Врачи рекомендуют заменять часть обычной соли в рационе на йодированную.
Цинк
Цинк играет важную роль в поддержании иммунной системы, обмена веществ и роста клеток как у женщины, так и у плода. Недостаток цинка может привести к нарушениям в работе головного мозга, лимфатической системы и эндокринных органов. Богаты цинком различные виды мяса и морепродукты. В меньших количествах он содержится в семенах подсолнуха и тыквы, какао и шпинате.
Кальций
Кальций — это ключевой микроэлемент, который обеспечивает здоровье костной ткани и зубов ребенка. Он также важен для поддержания тонуса кровеносных сосудов и скелетных мышц. Кальций необходим для нормального свертывания крови, выработки гормонов надпочечников и регуляции обмена холестерина. Врачи рекомендуют включать в рацион капусту, чеснок, петрушку, молоко и кисломолочные продукты, куриные яйца, орехи, отруби, выпечку и пасту из цельнозерновой муки, а также ягоды для обеспечения достаточного поступления кальция в организм.
Марганец
Марганец — это минерал, который участвует в работе иммунной системы и кроветворения. Он также необходим для усвоения железа и витаминов группы В из пищи. Недостаток марганца может привести к нарушениям в развитии опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Богаты марганцем говяжья печень и почки, рыбные продукты, ягоды, малина, какао и чай, мед, хлебобулочные изделия и макароны.
Магний
Магний играет важную роль в ускорении восстановления поврежденного генетического материала в клетках, нормализует работу эндокринных органов и сердечно-сосудистой системы, а также участвует в образовании и созревании костных структур. Этот микроэлемент можно найти в питьевой воде, семенах подсолнуха и тыквы, орехах, малине, ежевике, петрушке, луке, салате, твердых сортах сыра, ржаном хлебе и других продуктах.
Фосфор
Фосфор является важным компонентом ДНК и РНК, а также некоторых белков. В сочетании с кальцием он образует жесткую часть костей. Этот минерал необходим для регуляции обмена веществ и мышечной деятельности. Недостаток фосфора может привести к нарушению тонуса скелетных мышц и снижению артериального давления. Фосфор в большом количестве содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, крупах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, орехах и ягодах.
Селен
Селен является мощным антиоксидантом с высокой биохимической активностью. Он защищает генетический материал и клетки различных тканей от повреждающего воздействия свободных радикалов, а также положительно влияет на активность иммунной системы. Селен улучшает усвоение йода из пищи и воды, нормализуя образование тиреоидных гормонов в щитовидной железе. Недостаток этого микроэлемента в организме ребенка может привести к накоплению повреждений клеток, что может стать причиной врожденных аномалий развития. Селен содержится в мясе и субпродуктах, рыбе, крупах, пасте и хлебе из цельнозерновой муки, яйцах и чесноке.
Кремний
Кремний необходим для формирования костной и хрящевой ткани, так как участвует в процессах минерализации. При недостатке этого минерала в продуктах питания нарушается работа свертывающей системы крови, замедляется деление клеток кожи и нервной системы. Без кремния не формируется соединительная ткань. Дефицит микроэлемента негативно сказывается на здоровье ребенка и женщины. Кремний можно получить из продуктов животного происхождения и рыбы. Небольшое количество минерала присутствует в растениях и их семенах.
Хром
Хром участвует в работе генетического аппарата клеток, обеспечивая их рост и размножение в различных тканях. Врачи отмечают его влияние на уровень глюкозы в крови, так как при дефиците этого микроэлемента у женщин повышается риск развития сахарного диабета. Хром содержится в мясе, печени трески, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.
Кобальт
Кобальт является частью витамина В12, который регулирует обмен веществ и поддерживает иммунную и нервную системы в активном состоянии. Снижение поступления этого минерала с пищей вызывает у женщин нарушения работы поджелудочной железы и железодефицитную анемию из-за нарушения процесса всасывания железа. Кобальтом богаты рыба и морепродукты, мясо и субпродукты (почки, печень), орехи, овощи, фрукты и грибы.
Калий
Калий играет ключевую роль в регулировании водно-солевого баланса, поддерживая нормальный уровень жидкости в тканях и между ними. Недостаток калия в крови может привести к тому, что глюкоза не сможет проникать в клетки, что вызывает гипогликемические нарушения, несмотря на высокий уровень инсулина. Этот важный минерал можно найти в таких продуктах, как сухофрукты, фасоль, горох, орехи, картофель, щавель и другие овощи и растения.
Полезные советы
Боль в спине, которую испытывают многие беременные женщины, связана с увеличением нагрузки на позвоночник и смещением центра тяжести. Это неприятное состояние можно предотвратить, следуя простым рекомендациям врачей:
- занимайтесь гимнастикой для беременных, чтобы укрепить мышцы спины, рук и ног;
- избегайте тяжелых физических нагрузок и поднятия тяжестей;
- если ваша работа требует длительного стояния, делайте перерывы каждые 20-30 минут. В это время лучше всего прилечь и немного приподнять ноги.
Мужчина может оказать значительную помощь женщине во время беременности. Помимо психологической поддержки и помощи по дому, папа может создать фотоальбом для будущего ребенка. Для этого потребуется всего лишь фотоаппарат или смартфон и несколько минут свободного времени. Регулярные фотосъемки помогут сохранить воспоминания о беременности и вспоминать эти особенные моменты.
Упражнения для будущих мам
Физическая активность играет важную роль в подготовке к родам. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые упражнения могут иметь противопоказания. Нагрузка должна быть умеренной, поскольку организм беременной женщины менее адаптивен. Специалисты советуют выбирать упражнения с собственным весом, которые улучшают баланс и координацию. Подъем тяжестей запрещен, так как это может вызвать повышение внутрибрюшного давления и спровоцировать начало родов. Комплексы упражнений включают сгибания и разгибания рук и ног, повороты туловища, подъемы на носки, приседания и другие. При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить физическую активность.
Недомогания при беременности
ОРВИ и бактериальные респираторные инфекции проявляются повышением температуры тела до 38°C и выше, общей слабостью, головной болью, насморком и кашлем. Вирусы и бактерии, попадая в организм ребенка через плаценту, могут нарушить формирование внутренних органов и нервной системы. Поэтому самолечение при таких инфекциях недопустимо. При первых симптомах женщине необходимо обратиться за медицинской помощью.
Молочница возникает из-за снижения иммунитета и изменения гормонального фона в организме женщины. Она сопровождается неприятными симптомами, такими как вагинальные выделения творожистой консистенции с неприятным запахом, а также зуд и жжение в нижней части живота. Для лечения используются местные противогрибковые препараты, которые подбирает лечащий врач. Важно завершить весь курс лечения, так как кандидоз может перейти в хроническую форму.
Гестационный сахарный диабет возникает из-за снижения чувствительности организма женщины к инсулину. При правильном подборе терапии он не представляет угрозы для матери и ребенка. Однако, если уровень глюкозы не контролировать, вес плода и беременной может быстро увеличиваться, что приводит к нарушению обмена веществ. Первые признаки гестационного сахарного диабета включают повышенную жажду и частые мочеиспускания. При их появлении следует проконсультироваться с гинекологом или терапевтом.
Цистит и пиелонефрит. Эти заболевания возникают из-за нарушения оттока мочи, связанного с давлением увеличенной матки на органы мочевыделительной системы. Это создает благоприятные условия для размножения бактерий, вызывающих воспалительные изменения. Симптомы включают боль в нижней части живота или в области поясницы, частые мочеиспускания и повышение температуры тела. Для лечения используют антибиотики, которые подбирает лечащий врач с учетом имеющихся показаний и противопоказаний.
Боли в пояснице. Основная причина – повышенная нагрузка на позвоночник из-за смещения центра тяжести тела кпереди и увеличения массы тела. Болевые ощущения наиболее выражены в вечернее время и после физической активности. Специальное лечение не требуется, так как после родов причина исчезает.
Варикозное расширение вен на ногах часто возникает во втором и третьем триместрах беременности. Это связано с изменением гормонального фона и увеличением объема циркулирующей крови. В результате вены на ногах становятся более заметными, а также могут появиться сосудистые звездочки. Для профилактики и лечения варикозной болезни рекомендуется носить специальный эластичный трикотаж, который способствует улучшению оттока крови из вен ног.
Чек-лист
- При возникновении неприятных ощущений или вопросов обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом.
- Соблюдайте принципы здорового питания, избегая фаст-фуда, жареных, копченых и соленых продуктов.
- Нормализуйте режим сна и бодрствования. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов.
- Посещайте занятия по гимнастике и массажу для беременных.
- В течение дня носите компрессионные чулки или белье. Подобрать необходимый уровень компрессии поможет врач или специалист в ортопедическом салоне.
- Используйте местные средства против растяжек для улучшения состояния кожи.
- Выполняйте дыхательную гимнастику, чтобы повысить уровень кислорода в крови и подготовиться к родам.
- Для предотвращения отечности, помимо компрессионного белья, рекомендуется несколько раз в день поднимать ноги выше уровня живота на 10-15 минут.
