Календарь беременности на 13 неделе

Что происходит с малышом

На 13-й неделе беременности ваш малыш уже прошел треть пути. В этот период плод активно растет, и продолжается формирование внутренних органов, заложенных ранее. Кроха достигает примерно 8 сантиметров в длину и весит около 25 граммов. Питание малыша обеспечивается плацентой, которая весит чуть больше – около 30 граммов.

На этом сроке головка малыша составляет треть от его туловища, поэтому не стоит беспокоиться при предстоящем ультразвуковом исследовании. В дальнейшем тело начнет приобретать правильные пропорции. Ребенок активно шевелится и передвигается в амниотической жидкости, хотя мама пока еще не ощущает этих движений.

У малыша активно работает мускулатура лица:

он посасывает палец;
хмурится;
зевает;
улыбается.

Движения ручками становятся все более активными. Ребенок уже способен различать вкус и запах пищи, которую ест мама, а также слышать звуки окружающей среды. Лицо малыша приобретает индивидуальные черты.

Сердце ребенка работает отлично и за сутки пропускает через себя около 23 литров крови. Кожа малыша еще светлого оттенка, через нее можно увидеть кровеносные сосуды и даже внутренние органы. В селезенке и печени формируются клетки крови, а поджелудочная железа уже продуцирует инсулин и откладывает его в депо.

На 13-й неделе беременности половые органы плода становятся все более различимыми. У девочек в организме уже присутствует около 2 миллионов яйцеклеток, а у мальчиков сформирована простата. Помимо формирования внутренних органов, активно развивается и скелет. Уже на этом сроке можно заметить два явно выпирающих ребра, а также происходит развитие мелких костей. В челюсти закладываются 20 молочных зубов, которые начнут расти после рождения.

Что происходит с мамой

На 13-й неделе беременности многие женщины начинают ощущать долгожданное облегчение – токсикоз постепенно уходит, а живот еще не настолько велик, чтобы вызывать дискомфорт. Большинство параметров организма возвращаются к норме, хотя специфические ощущения все еще могут присутствовать.

Изменения матки

К 13-й неделе беременности матка значительно увеличивается в размерах, заполняя свою физиологическую зону и даже приподнимаясь выше. Гинеколог тщательно прощупывает орган, чтобы определить высоту дна матки. В норме этот показатель в сантиметрах соответствует количеству недель беременности, поэтому на 13-й неделе высота дна матки составляет 13 см. Ширина органа – около 10 см.

Матка легко прощупывается, особенно у женщин с астеническим телосложением. Все измерения тщательно фиксируются в карте беременной, так как врач должен следить за увеличением показателей на каждом приеме. Это свидетельствует о нормальном развитии беременности и росте плода. Живот у мамы также заметно увеличивается, становясь более круглым и выступающим вперед. При хорошо развитой мускулатуре живота изменения могут быть менее заметны.

Позывы к мочеиспусканию

С увеличением матки каждый день, она начинает давить на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Учащенное мочеиспускание также связано с изменениями гормонального фона, увеличением объема циркулирующей крови и повышенной потребностью в жидкости. Если мочеиспускание не сопровождается болью и резью, беспокоиться не стоит — это всего лишь естественные побочные эффекты беременности.

Болезненность внизу живота

На 13-й неделе беременности часто наблюдается повышенный тонус матки. Обычно это состояние не длится долго, и женщина вскоре чувствует себя лучше. Однако в это время могут возникать неприятные ощущения в виде потягивания внизу живота и ноющей боли. Эти симптомы вызваны быстрым ростом матки и растяжением ее тканей и связок. Дискомфорт может ощущаться не только в животе, но и по бокам, а также в области поясницы. В таких случаях рекомендуется лечь и отдохнуть, а на работе сменить положение тела и немного походить. При появлении кровянистых выделений следует немедленно обратиться к врачу.

Головная боль

Изменения гормонального фона могут сделать здоровье женщины нестабильным, повышая ее подверженность стрессам и переутомлению. Это может привести к головным болям, слабости, сонливости и упадку сил. Если головная боль сопровождается симптомами ОРВИ, необходимо обратиться к врачу.

Дискомфорт в спине

Тянущие ощущения в спине на 13-й неделе беременности — это нормально. В этот период матка увеличивается, а организм вырабатывает гормон релаксин, который размягчает связки и сухожилия. Повышенная нагрузка на спину может вызывать болезненные ощущения. В таких случаях рекомендуется сделать легкий массаж без сильного нажима, чтобы размять мышцы спины. Однако, если появляются кровотечения, сильные спазмы внизу живота, повышенная температура тела, лихорадка или боль в области почек, следует немедленно обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на выкидыш или патологии мочевыводящих путей, такие как пиелонефрит, нефрит или камни в почках.

Ощущения в груди

На 13-й неделе беременности особых изменений в молочных железах по сравнению с предыдущими неделями не происходит. Грудь остается увеличенной, болезненной и чувствительной при прикосновении. Под влиянием гормонов молочные железы продолжают готовиться к лактации.

Отечность

Задержка воды в организме на 13-й неделе беременности происходит из-за гормональных изменений. Также на это влияет повышенная нагрузка на почки, так как женщине необходимо потреблять больше воды для удовлетворения потребностей себя и ребенка.

Гипергидроз

Повышенная потливость также связана с нарушением циркуляции воды в организме. Материнский организм пытается избавиться от лишней жидкости не только через частые походы в туалет, но и через потовые железы. Особенно часто это происходит ночью, когда потоотделение усиливается. Врачи рекомендуют в этот период тщательно ухаживать за кожей, чтобы избежать потницы: регулярно принимать душ и избегать использования косметических средств, таких как мыло или гель для душа. Вместо этого лучше использовать травяные отвары.

Выделения из влагалища

На 13-й неделе беременности увеличивается количество нормальных выделений из влагалища. Это связано с изменениями гормонального фона, который влияет на выработку слизи и обновление стенок влагалища. Выделения обычно имеют тягучую консистенцию и прозрачный или белый цвет.

Неприятный запах отсутствует

Если выделения изменили свой характер, приобрели кислый запах, изменили цвет или содержат примесь крови, необходимо обратиться к врачу. При наличии дискомфорта, жжения или зуда врач может заподозрить вагинальную инфекцию, провести необходимые анализы и назначить безопасное лечение.

Одышка

Не все беременные женщины сталкиваются с одышкой, но у некоторых она может возникнуть, особенно если живот большой или беременность многоплодная. Это не повод для беспокойства, если одышка не сопровождается чувством удушья или дискомфортом в груди. В таких случаях рекомендуется обратиться к терапевту и, возможно, проконсультироваться с кардиологом.

Гипертермия

Повышение температуры тела у беременных женщин – явление нередкое, но обычно температура остается в пределах субфебрилитета. Если нет признаков ОРВИ или других заболеваний, а также отсутствуют боли в спине и спазмы внизу живота, беспокоиться не стоит – температура нормализуется со временем. Однако при появлении симптомов простуды или других серьезных заболеваний следует обратиться в клинику.

Прилив сил и повышенная активность

С наступлением второго триместра токсикоз обычно отступает, уровень гормонов стабилизируется, и состояние беременной значительно улучшается. Появляется так называемый «синдром гнездования» – будущая мама начинает присматривать вещи для малыша, планировать ремонт и обустройство детской комнаты. На этом этапе многие беременные ощущают прилив бодрости и энергии.

Восприятие запахов и пищи

К 13-й неделе токсикоз и повышенная чувствительность к запахам значительно уменьшаются, и многие женщины начинают чувствовать себя гораздо лучше. У беременных, вынашивающих двойню, симптомы токсикоза могут сохраняться, но и они вскоре проходят.

Усиленный аппетит

С исчезновением токсикоза у женщин обычно улучшается аппетит. Справиться с ним бывает непросто, но переедание строго не рекомендуется. Правило "есть за двоих" устарело и приводит лишь к набору лишнего веса и осложнениям при родах. Не всем удается сбросить лишний вес после беременности. При рационе в 2500 ккал женщина полностью удовлетворяет свои потребности и потребности малыша. Если хочется перекусить, избегайте быстроусвояемых углеводов, лучше выберите витаминный фрукт или немного орехов.

Проблемы с кожей и волосами

Гормональные изменения неизбежно влияют на состояние кожи и волос. У каждой женщины это проявляется по-разному – чрезмерной сухостью или жирностью сальных желез. В большинстве случаев выделения из сальных желез увеличиваются, что приводит к акне. Справиться с этой проблемой можно с помощью обычных средств против акне, поэтому важно обратиться к дерматологу для назначения безопасного во время беременности лекарства.

Чрезмерное увеличение веса

К 13-й неделе беременности вес будущей мамы обычно увеличивается на 5-7 кг. Врачи тщательно следят за изменениями веса и фиксируют его на каждом приеме. Если вес превышает допустимые нормы, врач может рекомендовать разгрузочные дни, во время которых следует питаться полноценно, но отдавая предпочтение белковой пище и продуктам, богатым клетчаткой. Также важно обратить внимание на отеки, так как их устранение поможет снизить вес. Врач обязательно учтет этот фактор при назначении рекомендаций.

Развитие двойни

Беременность двойней отличается для мамы. У некоторых женщин даже на 13-й неделе сохраняются признаки токсикоза, а смена настроения происходит все чаще из-за гормональных изменений. Обычно в начале второго триместра эти ощущения проходят. Тем не менее, малыши в животе развиваются нормально, и токсикоз влияет только на маму.

У малышей уже сформированы внутренние органы, которые продолжают развиваться и усложняться. Дети немного меньше, чем при одноплодной беременности – около 7-7,2 см. Не стоит беспокоиться – это вполне нормально, что малыши не добирают в росте и весе, после рождения они обязательно все догонят.

При проведении ультразвукового исследования на этом сроке может выясниться, что один плод крупнее другого. В случае небольшой разницы переживать не стоит – так бывает часто, просто один из малышей получает лучшее питание от плаценты, но и другому ребенку хватает питательных веществ для развития. Если же разница в весе значительна, врач подробно исследует ситуацию и даст свои рекомендации.

Медицинское обследование

На 13-й неделе беременности важно регулярно проходить медицинские обследования. Это включает сдачу различных анализов, проведение ультразвукового скрининга и посещение специалистов.

Врачи

Терапевт: проводит общий осмотр, выявляет хронические заболевания и консультирует по приему безопасных для ребенка препаратов.
Стоматолог: осматривает ротовую полость и при необходимости планирует лечение зубов.
Отоларинголог: выявляет острые или хронические инфекции, которые могут осложнить беременность.
Кардиолог: оценивает состояние сердечно-сосудистой системы, так как во время беременности могут проявиться скрытые патологии.
Эндокринолог: оценивает гормональный статус и при необходимости назначает препараты для коррекции гормонального фона.

Анализы

Общий анализ крови
Исследование уровня сахара в крови
Анализ на венерические заболевания (сифилис, СПИД и др.)
Определение группы крови и резус-фактора
Анализ мочи по Нечипоренко
Генетический скрининг
Мазок на урогенитальные инфекции

Процедуры

Ультразвуковое исследование: первое плановое УЗИ после постановки на учет. Это обязательное обследование на данном сроке.
Амниоцентез: забор околоплодных вод, проводится по показаниям для пациенток из группы риска.

Трудности вынашивания

На 13-й неделе беременности зародыш уже сформирован и активно растет. Однако, несмотря на это, существует риск прерывания беременности, если возникают серьезные отклонения в развитии плода или в состоянии здоровья матери.

Выкидыш

На этом сроке риск выкидыша значительно снижается по сравнению с предыдущими неделями, но будущей маме все равно следует быть осторожной – потеря ребенка возможна и на 13-й неделе. Причинами выкидыша на позднем сроке могут быть травмы живота, прием лекарственных препаратов с тератогенным эффектом, сильный стресс, употребление алкоголя, наркотиков и курение. Важно защитить будущую маму от этих внешних факторов, чтобы она смогла успешно выносить ребенка.

Существуют и внутренние причины, которые могут привести к отторжению плода. К ним относятся инфекционные заболевания матери, аномалии развития плода или неправильное строение матки. При появлении кровянистых выделений и сильных болей внизу живота необходимо немедленно обратиться в клинику. Также выкидыш может произойти при повышенном тонусе матки. Обычно это связано с дисбалансом прогестерона, поэтому врач будет контролировать уровень гормонов и при необходимости назначит поддерживающую терапию.

Кандидоз

Во время беременности происходит значительное изменение гормонального фона, что неизбежно влияет на микрофлору влагалища. Если бактерии кандида начинают преобладать и не сдерживаются нормальной микрофлорой, на 13-й неделе беременности может развиться кандидоз.

Это заболевание характеризуется творожистыми выделениями из влагалища, зудом и жжением в области промежности, а также болезненностью при мочеиспускании. Появляется специфический молочнокислый запах. Окончательный диагноз подтверждается лабораторным исследованием мазка. Опасность кандидоза заключается в том, что поражается слизистая оболочка, что может привести к разрывам во время родов. Чтобы этого избежать, беременная должна проводить профилактику кандидоза, следить за питанием и гигиеной.

Подтекание околоплодных вод

Подтекание околоплодных вод не должно происходить на любом сроке беременности, но часто именно на 13-й неделе возникает эта патология. Причиной подтекания вод обычно является воспалительный процесс, но проблема может возникнуть и при истмико-цервикальной недостаточности, в результате травм или неправильного строения матки.

При подтекании вод женщины замечают значительные выделения прозрачного характера со слегка сладковатым запахом. Иногда жидкость может быть мутной или с примесью крови. Определить наличие околоплодных вод можно с помощью специального теста, который можно приобрести в аптеке.

Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь в клинику. Своевременная терапия может помочь сохранить беременность, хотя вам, возможно, придется провести некоторое время в стационаре под наблюдением врачей.

Отслойка плаценты

На сроке 13 недель может произойти отслойка плаценты, что связано с активным развитием плода и увеличивает риск невынашивания беременности и внутриутробной смертности. При отслойке плаценты от стенки матки происходит ее полное или частичное отделение, что приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ к ребенку. При небольшой отслойке на 13-й неделе есть высокий шанс сохранить беременность, если вовремя обратиться за медицинской помощью.

Причинами отслойки могут быть ишемия плода, повышенное кровяное давление, многоводие, травмы живота, васкулит и другие патологии. Также возрастной фактор играет роль: отслойку чаще диагностируют у женщин старшего возраста. Симптомы отслойки включают кровотечение из влагалища, болезненность внизу живота и резкую боль при надавливании на живот.

На 13-й неделе беременности, при отслойке плаценты, врачи прилагают все усилия для сохранения беременности, так как преждевременные роды на этом сроке невозможны. Если здоровье матери позволяет, есть шанс спасти плод. В таких случаях женщину госпитализируют, назначают постельный режим и необходимое лечение. Однако, если существуют определенные медицинские показания, беременность может быть не сохранена.

Что можно и чего нельзя

На 13-й неделе беременности появляются новые запреты и ограничения, но есть и позитивные моменты – многие привычные радости уже доступны. Конец первого триместра существенно отличается от первых недель вынашивания плода:

Что МОЖНО будущей маме:

Питаться разнообразной пищей с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать запоров.
Прогуливаться по вечерам для улучшения сна.
Заботиться о коже, используя маслянистые смеси для предотвращения растяжек.
Следить за своим весом, ведя дневник беременности.
Записаться на йогу для беременных для укрепления организма.
Заменить тренировки в спортивном зале на фитнес для беременных.
Соблюдать правила гигиены: мыть руки, избегать контакта с животными и т.д.
Выбирать натуральную гипоаллергенную косметику.
Выполнять работу, не угрожающую здоровью ребенка; при необходимости перевестись на легкую работу.
Выбирать удобную обувь, чтобы не создавать нагрузки на опорно-двигательную систему.
Полноценно высыпаться не менее 8-9 часов в сутки.
Подбирать просторную одежду, не сковывающую движения.

Приобрести специальное нательное белье для беременных;
Установить увлажнитель воздуха в комнате для предотвращения сухости слизистой;

Проводить разгрузочные дни при превышении нормы веса;
Регулировать питьевой режим для предотвращения отеков;

Вести половую жизнь с партнером, если врач не запретил;
Употреблять достаточное количество белковой пищи для энергии матери и ребенка;

Выполнять упражнения Кегеля для подготовки к рождению малыша;
Записаться в бассейн и плавать;

Включать в рацион сезонные продукты, богатые витаминами и минералами;
Проводить профилактику геморроя;

Освоить безопасные и здоровые способы обработки продуктов;

Чего НЕЛЬЗЯ будущей маме:

Иметь вредные привычки – курить, пить алкогольные напитки;
Проводить силовые тренировки в спортивном зале, поднимать тяжести, выполнять сложные кардиоупражнения;

Находиться в местах большого скопления людей, чтобы избежать инфекций, передающихся воздушно-капельным путем;
Заниматься сексом при угрозе беременности;

Летать самолетом при наличии сердечно-сосудистых патологий;
Избегать тяжелую для переваривания пищу и сырые продукты;

Избегайте употребления сырых яиц, так как существует высокий риск заражения сальмонеллезом.
Не проходите рентгеновские исследования, если это не абсолютно необходимо.

Не пробуйте новые продукты, если у вас есть склонность к аллергическим реакциям.
Не посещайте баню или сауну, так как это может вызвать выкидыш.

Ограничьте контакт с кошками, которые могут быть переносчиками токсоплазмы.
Избегайте сна на спине, так как растущая матка может давить на полую вену и нарушать нормальное кровообращение.

Старайтесь не употреблять консервированные продукты, копчености и соленья.
Ограничьте потребление кофе, газированных напитков и слишком крепкого чая.

Не проводите слишком много времени с гаджетами, которые излучают вредное излучение.
Избегайте использования бытовой химии, которая может негативно сказаться на здоровье матери – поручите уборку папе или близким.

Не принимайте незнакомые препараты и те, которые не согласованы с врачом.
Избегайте использования трав, так как некоторые из них, например, зверобой, могут вызвать выкидыш.

Не переедайте, так как это может привести к ожирению и осложнениям во время родов.

Правильное питание

Правильное питание во время беременности играет ключевую роль. На 13-й неделе, когда токсикоз обычно проходит, открываются новые возможности для насыщения организма полезными веществами. Теперь пища усваивается полноценно, поэтому важно уделить особое внимание рациону.

На 13-й неделе беременности рекомендуется:

Составлять рацион, основываясь на принципах комплексности и сбалансированности, что крайне важно для правильного развития плода.
Избегать резких изменений в питании, так как ребенок чувствителен к составу околоплодных вод. Новые продукты вводите постепенно.
В первую очередь добавлять в рацион продукты, богатые токоферолом (витамином Е).

При пониженном гемоглобине включать в питание говядину, свеклу, гречку и гранат.
Если хочется сладкого, заменяйте его на полезные фрукты или ягоды.
Чтобы не набрать лишний вес, не увеличивайте калорийность рациона значительно. Достаточно добавить 300 ккал к обычному рациону для удовлетворения потребностей себя и ребенка.

Избегайте выпечки, кремов, тортов и пирожных – они не приносят пользы организму и могут привести к набору лишнего веса.
Добавляя фрукты в рацион, старайтесь ограничить употребление цитрусовых – они могут вызвать аллергию и заложить ее основы в организме ребенка.
Будьте осторожны с копченой и соленой пищей – лучше отказаться от нее, но если очень хочется соленого, можно съесть несколько кусочков, предварительно проверив качество продукции.

Контролируйте питьевой режим – не пейте слишком много воды, чтобы избежать отеков, но обеспечьте организму достаточное количество жидкости, так как чистая вода является основой большинства химических реакций в организме.
При выборе блюд избегайте скоропортящихся и потенциально опасных продуктов – на 13-й неделе беременности не стоит есть грибы, сырое мясо, суши и роллы, так как они могут вызвать отравление.
Готовьте продукты путем варки, тушения или на пару – так в пище сохраняется больше питательных веществ.

На 13-й неделе беременности алкоголь строго запрещен, так как он негативно влияет на развитие плода, воздействует на центральную нервную систему и сердечный ритм.
Сосредоточьтесь на потреблении белковой пищи, так как протеины являются основными строительными элементами. Углеводы же полезны для получения энергии.
Не отказывайтесь от молочных продуктов – кальций по-прежнему необходим ребенку для формирования опорно-двигательной системы.

Соблюдайте строгую гигиену при приготовлении пищи, избегайте просроченных и испорченных продуктов.
Исключите продукты, способствующие образованию газов, так как увеличивающаяся матка уже сдавливает органы пищеварения, вызывая брожение. Такие продукты могут усилить метеоризм.
Исключите из рациона хищную рыбу, такую как щука, палтус и тунец, так как в них содержатся тяжелые металлы.

Избегайте фаст-фуда и сократите количество походов в кафе или рестораны. Домашняя еда, приготовленная правильно, станет лучшим выбором для беременной.
Для дополнительного поступления фолиевой кислоты в рацион включите бананы, помидоры, брокколи, шпинат и яйца.

Потребность в витаминах и минералах

На 13-й неделе беременности ребенок активно растет, и у него уже сформированы все органы. Для правильного развития всех систем малышу необходимы различные витамины и минералы. Поэтому будущая мама должна принимать витамины, назначенные врачом, и получать их из пищи.

Витамин А (ретинол)

Этот жирорастворимый витамин важен и во втором триместре. Он укрепляет иммунитет матери и способствует росту плода. Ретинол участвует в делении клеток, развитии внутренних органов и опорно-двигательной системы, а также поддерживает нормальную работу иммунной системы. Витамин А важен для здоровья зрения беременной, так как во время беременности зрение может ухудшаться. Признаки дефицита витамина А включают головокружения, слабость, шелушение кожи, дезориентацию и усталость.

На 13-й неделе беременности рекомендуется потреблять не менее 350-370 мкг ретинола в сутки. Источники ретинола:

печень;
рыбий жир;
молоко;
йогурт;
сыры;
морковь;
папайя;
тыква.

Витамин В2 (рибофлавин)

На 13-й неделе беременности рибофлавин играет ключевую роль в развитии многих систем и органов малыша. Он участвует в формировании кожного и волосяного покрова, органов пищеварения и нервной системы. Недостаток рибофлавина может привести к жидкому стулу у новорожденных и проблемам со сном. Этот витамин также важен для метаболизма белков, жиров и углеводов, а также поддерживает функционирование клеточных мембран плода. Хотя рибофлавин частично продуцируется микрофлорой кишечника, суточная норма составляет 1,6 мг, поэтому его необходимо получать из продуктов питания. Рибофлавин содержится в:

рыбе;
молочных продуктах;
мясе;
яйцах;
дрожжах.

Витамин В3 (ниацин)

Ниацин, относящийся к водорастворимым витаминам, активно участвует в метаболических процессах в организме матери и ребенка. Он играет ключевую роль в энергетическом обмене и поддерживает нормальный уровень холестерина в крови. Дефицит ниацина может привести к нарушениям функционирования центральной нервной системы плода, что в будущем может вызвать проблемы с памятью и расстройства пищеварения. Суточная норма витамина на этом сроке составляет 18 мг. Получить его можно, употребляя в пищу:

гречку;
фасоль;
чечевицу;
яблоки;
морковь;
печень;
картофель.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота важна на всех этапах беременности, но особенно важно, чтобы к началу второго триместра её уровень в организме матери был в норме. Если на 13-й неделе этот показатель не достиг нужного уровня, врач может продлить курс витаминотерапии. Витамин В9 играет ключевую роль в формировании нервной трубки плода. Хотя к 13-й неделе этот процесс почти завершён, нервная система продолжает развиваться и требует ресурсов для построения нейронов, ответственных за проводимость импульсов.

Недостаток фолиевой кислоты у матери может привести к врождённым порокам, гипотрофии и недоношенности. Однако, превышение уровня витамина В9 также нежелательно, так как это может вызвать избыточный вес у плода, склонность к аллергиям и астме.

Чтобы предотвратить неврологические патологии у ребёнка, на 13-й неделе беременности уделяйте особое внимание фолиевой кислоте. Суточная потребность на этом сроке составляет около 400 мкг. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:

помидоры;
грецкие орехи;
пророщенная пшеница;
шпинат;
салат;
капуста;
брокколи;
зелёный лук.

Витамин В12 (цианкобаламин)

Витамин В12 играет важную роль в формировании генетического материала плода. Он способствует транспортировке кислорода, поддерживает клеточный метаболизм и образование красных кровяных телец. Витамин В12 также важен для профилактики анемии у беременных женщин. Цианкобаламин оказывает значительное влияние на метаболизм белков, нуклеиновых кислот и аминокислот. Рекомендуемая суточная доза составляет 1 мкг. Основные источники витамина В12 включают:

говядину;
творог;
печень;
курицу;
сардины;
скумбрию;
яйца;
сельдь;
сыр.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С является одним из ключевых элементов на этом этапе. Он укрепляет иммунитет матери, снижая риск простудных заболеваний. Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами. Для плода аскорбиновая кислота важна для формирования костей и зубной эмали, а также для обеспечения достаточного количества коллагена в соединительных тканях, что необходимо для нормальной работы суставов и связок. Если у будущей мамы наблюдаются кровотечения из мелких сосудов, это может указывать на дефицит витамина С. Рекомендуемая суточная норма составляет 60 мг.

Аскорбиновая кислота содержится в следующих продуктах:

черная смородина;
шиповник;
апельсины;
крыжовник;
зеленый лук;
цветная капуста;
петрушка.

Витамин Д

Витамин Д играет ключевую роль в формировании опорно-двигательной системы плода, так как он способствует накоплению фосфора и кальция в костях. Хотя он синтезируется в организме матери под воздействием солнечного света, этого количества часто недостаточно во время беременности. Поэтому рекомендуется принимать витамин Д в составе поливитаминов. Недостаток этого витамина может привести к серьезным последствиям, так как суточная потребность составляет 5 мкг. Дефицит витамина Д негативно сказывается на формировании скелета и зубной эмали плода, а также на общем росте и развитии малыша. Для беременных женщин недостаток витамина Д может привести к снижению иммунитета и развитию бактериального вагиноза. Витамин Д можно получить из следующих продуктов:

яйца;
сливочное масло;
икра;
говяжья печень;
рыбий жир.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам и доступен в капсулах и жидком виде, что делает его удобным для приема во время беременности. У некоторых женщин может наблюдаться недостаток этого вещества, поэтому врач назначает ежедневную дозировку токоферола. Витамин Е играет важную роль в метаболических процессах, является мощным антиоксидантом и защищает элементы крови. Он также влияет на формирование мышечной системы и суставно-связочного аппарата. Дефицит витамина Е может привести к врожденным патологиям сердечно-сосудистой, мочевыводящей и нервной систем, а также увеличивает риск преэклампсии. Рекомендуемая суточная дозировка токоферола составляет 10 мг. Увеличивать дозу нельзя, так как передозировка может негативно сказаться на плоде. Витамин следует принимать до тех пор, пока его дефицит не будет восполнен. Токоферол можно получить из следующих продуктов:

растительное масло;
орехи;
моллюски, печень трески, икра и другие морепродукты;
куриные яйца;
пшеничные отруби;
семечки тыквы и подсолнечника.

Йод

Йод способствует нормальному функционированию щитовидной железы во время беременности. Этот элемент можно получить из морской рыбы, печени трески, ламинарии и йодированной соли.

Железо

Железо играет ключевую роль в производстве гемоглобина, что важно для предотвращения анемии у матери и гипоксии у ребенка, а также для предупреждения внутриутробных патологий плода. Этот элемент можно найти в говяжьей печени, гречке, овсянке, томатах, чернике и яблоках.

Кальций

Кальций необходим для формирования костной ткани, мышц, зубов и тканей внутренних органов. Он помогает предотвратить патологии опорно-двигательной системы плода, улучшает свертываемость крови и поддерживает сосудистый тонус. Для пополнения запасов кальция включите в рацион крыжовник, черную смородину, шпинат, петрушку, кисломолочные продукты, базилик, укроп и яйца.

Магний

Магний важен для работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, участвует в метаболических процессах, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, а также способствует выведению токсинов из организма. Магний содержится в орехах, семенах пшеницы, какао, зелени петрушки, зеленом горошке, ржаном хлебе и твердом сыре.

Марганец

Марганец участвует в кроветворении, укрепляет иммунитет и помогает усвоению железа. Он также способствует развитию скелета и мягких тканей. Источниками марганца являются говядина, рыба, крупы, морковь, капуста, хлеб, финики и виноград.

Медь

Медь — важный элемент для обменных процессов, который участвует в выработке гемоглобина и синтезирует пигменты, отвечающие за цвет кожи, глаз и волос. Беременным рекомендуется добавлять медь в рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Этот элемент также поддерживает работу дыхательной и иммунной систем, а также деятельность желез внутренней секреции. Чтобы пополнить организм медью, включите в рацион печень, крупы, морскую капусту, яблоки, малину, орехи, семена подсолнечника, пророщенную пшеницу, свеклу и огурцы.

Селен

Селен — мощный антиоксидант, необходимый для борьбы со свободными радикалами. Он катализирует действие витамина Е, поэтому эти элементы рекомендуется принимать вместе. Селен способствует продуцированию гормонов щитовидной железы и повышает иммунитет. Получить селен можно из субпродуктов, рыбы, печени, цельнозернового хлеба, яиц, спаржи и чеснока.

Фосфор

Фосфор участвует в синтезе протеинов и необходимых аминокислот. Вместе с кальцием он играет важную роль в образовании костей и суставных элементов, а также поддерживает работу сердечно-сосудистой и мышечной систем. Фосфор содержится в капусте, моркови, ягодах, орехах, петрушке и чесноке.

Цинк

Цинк необходим как матери, так и ребенку для синтеза протеинов, белков и нуклеиновых кислот. Он поддерживает работу органов пищеварения и укрепляет иммунитет. Цинк также важен для роста клеток и функционирования головного мозга. Этот элемент можно найти в мясе птицы, яичных желтках, морепродуктах, сыре, шпинате и бобовых.

Хром

Хром улучшает углеводный обмен и стабилизирует уровень сахара в крови, что особенно важно для предотвращения диабета у беременных. Он также влияет на работу эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Хром содержится в кукурузе, петрушке, моркови и зелени.

Полезные советы

Изучите книги о беременности, посещайте форумы и специализированные сайты, где можно задать интересующие вопросы и получить консультации от диетологов и специалистов по грудному вскармливанию. Ведите электронный дневник беременности, записывая свои ощущения и переживания. Такие приложения помогут организовать вашу жизнь, наполненную новыми заботами и радостными моментами.

Упражнения для будущих мам

Физическая активность во время беременности приносит пользу будущей маме. Если нет противопоказаний и врач одобряет занятия спортом, оптимальным выбором станет фитнес для беременных. Под руководством тренера женщина будет выполнять специальные упражнения, направленные на обогащение крови кислородом, тренировку сердечно-сосудистой системы и растяжку. Упражнения с фитболом помогут уменьшить боль в спине. Интенсивность нагрузок определяет тренер, обычно снижая их до 70% от нормы и заменяя некоторые упражнения на более безопасные.

Недомогания при беременности

Простудные заболевания

На 13-й неделе беременности простудные заболевания требуют особого внимания. Перенесенное тяжелое ОРЗ может привести к выкидышу или аномалиям развития плода. При первых признаках недомогания не стоит заниматься самолечением и ставить себе диагнозы. Даже легкая простуда при ослабленном иммунитете может привести к серьезным осложнениям, поэтому важно обратиться к специалисту. Врач подберет безопасные лекарства и назначит необходимые процедуры. Обильное питье, промывание носа, полоскание горла и постельный режим помогут предотвратить осложнения.

Метеоризм

На 13-й неделе беременности и далее метеоризм становится обычным явлением. С увеличением матки кишечник теряет подвижность, его работа замедляется, что приводит к застою пищи и ее брожению, вызывая накопление газов. Гормон прогестерон также способствует этому процессу, расслабляя мышцы брюшной стенки и увеличивая жировые отложения. Чтобы избежать вздутия живота, рекомендуется исключить из рациона бобовые, свежую выпечку, кондитерские изделия, крема, газированные напитки, виноград, яблоки и капусту. Хотя метеоризм не представляет опасности для ребенка, он доставляет значительный дискомфорт беременной женщине, поэтому важно соблюдать профилактические меры.

Проблемы с дефекацией

На 13-й неделе беременности будущие мамы могут столкнуться с проблемами дефекации, такими как запоры и диарея. Запоры встречаются чаще всего из-за слабой перистальтики кишечника, длительного переваривания пищи и скопления плотных каловых масс. Решить эту проблему без помощи врача сложно, поэтому рекомендуется обратиться к доктору. Врач поможет скорректировать рацион, добавив больше клетчатки и кисломолочных продуктов. Физическая активность, например, ежедневные пешие прогулки по 20-30 минут, также способствует улучшению работы кишечника. В случае длительных запоров врач может порекомендовать безопасные микроклизмы, но не стоит злоупотреблять ими, чтобы избежать привыкания.

Геморрой

Геморрой может быть вызван гиподинамией, длительным сидением, нарушением кровообращения в органах малого таза и хроническими запорами. Эти факторы часто присутствуют при беременности, поэтому уже на 13-й неделе многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Лечение необходимо начинать как можно раньше, пока заболевание находится на начальной стадии. При обращении к врачу, он порекомендует подходящие препараты, а также посоветует увеличить физическую активность и скорректировать рацион. Если геморрой был диагностирован еще до беременности, важно заранее принять меры для продления ремиссии, чтобы избежать госпитализации.

Изжога

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения. Увеличивается выработка прогестерона – гормона, который помогает расслабить мышечные стенки матки, предотвращая гипертонус и снижая риск выкидыша. Однако этот гормон также расслабляет стенки пищевода, что может привести к забросу содержимого желудка в верхние отделы пищевода и вызвать изжогу. Изжога часто беспокоит женщин, особенно по вечерам, и может мешать сну. Хотя это состояние не представляет опасности для ребенка, при обращении к врачу можно получить рекомендации по безопасным препаратам, которые эффективно справляются с изжогой.

Цистит

Если вы испытываете боль при мочеиспускании, у вас повысилась температура тела, а также появились боли в пояснице и нижней части живота, это может быть признаком цистита. Во время беременности застой мочи, вызванный слабостью мускулатуры органа, может легко привести к развитию этого заболевания. Цистит требует немедленного лечения, так как инфекция в мочеполовых путях может негативно сказаться на здоровье матери. Обратившись к врачу, вы получите рекомендации по лечению и список безопасных препаратов, которые можно использовать во время беременности. Современные лекарственные средства позволяют полностью избавиться от цистита за неделю.

Варикоз

Варикозное расширение вен чаще всего угрожает женщинам с избыточным весом и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гормональные изменения, отечность, растущий живот и увеличение массы тела неизбежно влияют на состояние сосудов нижних конечностей. В результате стенки сосудов чрезмерно растягиваются, теряют тонус, что приводит к усталости в ногах даже при небольшой физической активности, ощущению жжения и появлению сосудистых звездочек на коже. Важно серьезно относиться к варикозному расширению вен, чтобы предотвратить развитие тромбофлебита и своевременно начать лечение. За помощью можно обратиться к терапевту, сосудистому хирургу или флебологу.

Чек-лист

Сдайте все необходимые анализы, список которых вам предоставит врач.
Пройдите генетическое обследование, особенно если у ваших близких родственников есть наследственные заболевания.

Сделайте ультразвуковой скрининг, чтобы убедиться в здоровом развитии плода.
Встаньте на учет к гинекологу по беременности и пройдите всех необходимых специалистов.

Устраните хронические заболевания и добейтесь длительной ремиссии.
Составьте список безопасных лекарственных препаратов и обсудите его с каждым специалистом.

Запишитесь на фитнес для беременных – гиподинамия на 13-й неделе недопустима.
Начните ухаживать за кожей, чтобы избежать растяжек.

Плавайте в бассейне и занимайтесь аквааэробикой.
Разнообразьте питание, включив в рацион больше продуктов, содержащих токоферол, фолиевую кислоту, железо, магний и кальций.

Ходите пешком на небольшие расстояния – это отлично тренирует сосуды нижних конечностей и не перегружает их. Лучше всего ходить по вечерам перед сном.
Проветривайте помещение на работе и дома, при необходимости используйте увлажнитель воздуха.

Уделяйте больше времени отдыху, изучайте развитие вашего малыша и читайте книги о беременности и уходе за ребенком.
Выбирайте гипоаллергенную косметику, пользуйтесь натуральными косметическими продуктами и переходите на травяные средства для душа.

Следите за своим весом, приобретите напольные весы для еженедельного взвешивания.
Внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы не пропустить признаки геморроя, так как на этом сроке часто возникают запоры.

Обеспечьте себе не менее 8 часов сна в сутки и, если возможно, отдыхайте днем.
Приобретите соковыжималку и пейте свежевыжатые соки из местных продуктов, чтобы получать витамины и минералы, которые теряются при термической обработке.

Носите удобное белье, не стесняющее движений, и приобретите бюстгальтер большего размера. Также полезно будет купить специальные брюки для беременных с трикотажными вставками в области живота.

1. Каковы риски, связанные с беременностью на 13 неделе?

2. Сколько веса я должна набрать к 13 неделе беременности?

3. Какие упражнения безопасны во втором триместре беременности?

4. Какие шансы на выкидыш на 13 неделе?

5. Виден ли живот на 13 неделе беременности?

12 недель 14 недель