Calendário de gravidez na semana 16
O que está acontecendo com o bebê
Na 16ª semana de gravidez, as perninhas do bebê aumentam e ficam mais longas que os bracinhos. O bebê começa a aperfeiçoar novos movimentos – coloca os dedinhos das mãos e dos pés na boca. Assim, ele treina sugar e engolir, sem se engasgar. O pequeno tem um reflexo de preensão bem desenvolvido: ele agarra tudo o que está por perto – outra mãozinha, perna ou o cordão umbilical.
O bebê cresceu um pouco mais: agora ele pesa cerca de 118 g, e seu tamanho chega a 16,4 cm (como um abacate).
Nesta semana, os músculos faciais do bebê estão se formando, ele começa a franzir as sobrancelhas e tenta sorrir. Ele abre os olhinhos pela primeira vez (nas semanas anteriores, eles estavam fechados e cobertos pelas pálpebras) e aprende a piscar.
O bebê começa a ter cílios – finos pelos macios. As orelhas finalmente ocupam sua posição natural nas laterais da cabeça (anteriormente, estavam na região do pescoço). O bebê ainda não ouve, mas já reage a sons altos, começando a se mover ativamente na barriga da mamãe. A cabeça está um pouco mais ereta, e o crânio já está se aproximando da forma natural.
Os rins do bebê se ativam: os 300–500 ml de líquido amniótico ingeridos por dia são processados em urina – que é liberada em pequenas quantidades no líquido amniótico ao redor quase a cada hora.
Boa notícia: os órgãos genitais do feto já estão completamente formados e podem ser vistos em um aparelho de ultrassom comum. Então, durante a próxima triagem, os pais poderão descobrir o sexo do seu bebê.
O que está acontecendo com a mãe
A 16ª semana de gravidez geralmente traz para a mulher mais sensações positivas do que no primeiro trimestre – o equilíbrio hormonal se normaliza, o humor melhora e o apetite volta ao normal. As futuras mamães notam que a barriguinha começou a aparecer de forma bastante visível. Agora já é difícil esconder a "situação interessante" dos outros.
Na 16ª semana, algumas futuras mamães já podem sentir o bebê se mexendo: são as primeiras emoções emocionantes. Mais frequentemente, essas movimentações são sentidas por quem já teve filhos antes, enquanto para as mães de primeira viagem essas sensações geralmente aparecem algumas semanas depois.
Mudanças no útero
Nesta fase, o útero já está bastante grande, localizado cerca de 7–7,5 cm abaixo do umbigo. O que pode atrapalhar a gravidez neste período é o tônus uterino. Para lidar com isso, é necessário evitar o estresse, descansar mais e evitar roupas apertadas. Se as medidas tomadas não trouxerem o alívio esperado, é importante procurar um médico rapidamente. Ele prescreverá medicamentos que ajudarão a lidar com o tônus uterino.
Frequentemente, neste período, o útero já começa a pressionar os órgãos internos e pode causar azia ou outros distúrbios digestivos, como constipação e aumento da formação de gases. Esses problemas podem ser resolvidos tentando mudar os hábitos alimentares e fazendo caminhadas ao ar livre.
Muitas mulheres notam que o apetite aumentou. A balança mostra um ganho de 2,5–3 kg em relação ao peso inicial.
A gestante pode ter respiração mais frequente e sentir falta de ar, pois o feto em crescimento precisa de mais oxigênio.
Pigmentação da pele
Frequentemente, uma linha vertical marrom aparece na barriga da futura mamãe. Não é preciso se preocupar – ela desaparecerá após o parto. Se a mulher estiver preocupada com o aparecimento de estrias na barriga, deve-se escolher um produto especial para cuidar da pele da barriga. Às vezes, a gestante sente coceira nessa área: isso acontece porque a barriga está crescendo e a pele está se esticando.
Secreções
Mesmo com uma gravidez normal, a quantidade de secreções pode aumentar: isso está relacionado ao trabalho dos hormônios no corpo da futura mamãe. Normalmente, as secreções são transparentes ou esbranquiçadas. Se a cor ou o cheiro das secreções mudar drasticamente, é necessário consultar um médico. Nesse estágio, pode ocorrer candidíase (sapinho) devido à diminuição da imunidade da futura mamãe. Nesse caso, o médico prescreverá medicamentos modernos contra a candidíase, seguros para a mãe e o bebê. Se as secreções se tornarem muito líquidas e abundantes, também é importante visitar um médico para excluir a possibilidade de vazamento de líquido amniótico. Felizmente, isso é um fenômeno bastante raro.
Dores
Muitas grávidas na 16ª semana de gestação sentem dores na lombar. Essas dores podem ser provocadas pelo uso de sapatos de salto alto. Por isso, não é recomendado que futuras mamães usem esse tipo de calçado.
Além disso, a dor na lombar pode ser causada por uma posição desconfortável durante o sono. Os médicos aconselham as grávidas a dormirem de lado. Às vezes, uma almofada especial para grávidas pode ajudar a corrigir a situação.
Às vezes, surgem situações em que a grávida se queixa de dores abdominais. Isso pode acontecer se a mulher já tinha problemas gastrointestinais antes da gravidez. Nesse caso, é importante prestar atenção à alimentação e seguir as recomendações do gastroenterologista. Se as dores forem intensas, acompanhadas de febre, fraqueza ou calafrios, deve-se procurar atendimento médico imediatamente.
Desenvolvimento de Gêmeos
Com 16 semanas, seus gêmeos crescem até cerca de 12 cm da cabeça ao cóccix. Agora, cada um pesa cerca de 100 g. As impressões digitais únicas já estão quase completamente formadas nos dedinhos, e as unhas estão crescendo nos pés. Aliás, um fato interessante: por volta dessa época, eles geralmente começam a chupar o polegar da mão dominante. Então, geralmente, os bebês que chupam o polegar da mão esquerda durante a gravidez nascem canhotos e vice-versa.
Exame Médico
Na 16ª semana de gravidez, é realizado um exame de rotina pelo médico responsável e os exames semanais habituais. Mas, a partir deste período até a 20ª semana, é realizado um exame de sangue especial, cujo objetivo é identificar possíveis anomalias cromossômicas. O momento para realizar o teste triplo é determinado pelo médico, com base no peso da futura mamãe e na idade gestacional.
Médicos
- consulta com o obstetra-ginecologista – visita semanal;
- consultas com outros especialistas – necessárias caso a futura mamãe apresente alguma queixa.
Se você está se cadastrando pela primeira vez, receberá encaminhamentos para os seguintes especialistas:
- terapeuta (sua tarefa é identificar doenças crônicas e avaliar sua compatibilidade com a gravidez, e, se necessário, prescrever tratamento);
- oftalmologista – dará recomendações para o período da gravidez e parto, caso a mamãe tenha alguma doença ocular;
- dentista (no 2º trimestre, geralmente já é permitido o tratamento dentário para as mamães);
- otorrinolaringologista (otorrino) – orientará sobre como tratar a rinite gestacional;
- endocrinologista – para avaliar o estado geral do sistema endócrino da mamãe;
- geneticista (determinará o risco de desenvolvimento de doenças hereditárias e patologias);
- cirurgião (sua tarefa é avaliar a possibilidade de desenvolvimento de varizes, complicações na gravidez relacionadas a problemas no sistema musculoesquelético da mulher, traumas e fraturas ocorridas antes e durante a gravidez).
Exames
- hemograma completo;
- exame bioquímico de sangue;
- exame de urina;
- teste de sangue para AIDS (HIV), sífilis, hepatite B;
- teste de tipagem sanguínea e fator Rh;
- exame de secreção vaginal.
Avaliações
- medição de peso;
- medição da pressão arterial;
- medição do estado do útero, altura do fundo (AFU);
- O ultrassom na 16ª semana de gravidez é realizado por indicação médica, por exemplo, se os exames anteriores não foram bons. No ultrassom, é possível verificar o colo do útero ou confirmar que o bebê tem batimentos cardíacos. Este exame ajuda a identificar possíveis patologias no desenvolvimento do feto em tempo hábil. Em casos excepcionais, as mães, especialmente aquelas que estão na primeira gravidez, podem não sentir os movimentos do bebê neste período. No entanto, no ultrassom já é possível ver os movimentos do bebê e, às vezes, até mesmo expressões faciais e caretas. Se tiver sorte, a futura mamãe pode descobrir o sexo do bebê. No entanto, isso nem sempre é possível – depende principalmente da posição do bebê.
- «teste triplo» (rastreamento pré-natal do segundo trimestre, rastreamento bioquímico do segundo trimestre) – um exame que fornece informações sobre a saúde genética do bebê. O exame é realizado entre 15 e 20 semanas de gestação, sendo o período ideal entre a 16ª e a 18ª semana. Para o exame, pela manhã em jejum, é coletado sangue da veia, onde são determinados os níveis do hormônio coriônico humano (HCG), alfa-fetoproteína (AFP) e estriol (E3). Os resultados obtidos ajudam a identificar algumas anomalias cromossômicas (por exemplo, síndrome de Down) ou o risco de desenvolvimento de defeitos cardíacos. No entanto, não é necessário entrar em pânico se os resultados mostrarem desvios da norma. Sempre existe um risco de erro de 9%–10%. Além disso, só se pode falar em resultado «ruim» do teste triplo se todos os três indicadores estiverem muito fora do normal.
Dificuldades na Gestação
Possíveis problemas na 16ª semana de gravidez – ao surgirem os sintomas indicados, deve-se procurar ajuda médica imediatamente:
Aborto espontâneo
O risco de interrupção espontânea da gravidez pode ser provocado por hipertonia uterina, traumas ou uma deterioração súbita da saúde. Em caso de dores intensas e persistentes na parte inferior do abdômen, na região lombar, ou se houver secreções sanguinolentas (acastanhadas), é necessário chamar uma ambulância urgentemente.
Descolamento da placenta
Se houver dor no abdômen, nas costas e sangramento, é imprescindível chamar uma ambulância imediatamente. O atendimento médico oportuno oferece uma chance significativa de manter a gravidez, mesmo com uma grande área de descolamento.
Incompetência istmo-cervical
O colo do útero se abre prematuramente, o que pode provocar um aborto espontâneo. Requer tratamento obrigatório e acompanhamento médico contínuo.
Gravidez anembrionária
Apesar de o primeiro trimestre da gravidez ser considerado o mais perigoso, na 16ª a 18ª semana de gestação também é importante tomar cuidados adicionais. Nesse período, existe o risco de ocorrer uma gravidez interrompida. As causas podem ser diversas – desde doenças genéticas até infecções intrauterinas. É difícil perceber os sinais de uma gravidez interrompida, exceto pelos mais evidentes – dores agudas ou secreções marrons. Além disso, a mulher pode ficar preocupada com o desaparecimento repentino dos "sintomas" da gravidez – como o "retorno" dos seios ao estado pré-gravidez e a ausência de enjoo matinal. No entanto, o desaparecimento desses sinais pode não estar relacionado a um evento tão trágico. Portanto, é melhor tentar se acalmar e procurar um médico.
Infecções TORCH
Essa é uma sigla formada pelas primeiras letras das doenças como TOxoplasma (toxoplasmose), Rubella (rubéola), Cytomegalovirus (citomegalovírus) e Herpes (herpes). Essas infecções são perigosas quando ocorrem pela primeira vez durante a gravidez, pois podem levar a malformações do feto e ao aborto espontâneo. Frequentemente, são uma indicação para a interrupção da gravidez. Reduzir o risco de infecção pode ser alcançado através da adoção de medidas de higiene e prevenção, incluindo a vacinação seis meses antes da concepção do bebê.
O que pode e o que não pode
Normalmente, até a 16ª semana de gravidez, as mulheres já começam a ajustar gradualmente a alimentação, a rotina diária e as atividades às necessidades do bebê, e se esforçam para ajudar o pequeno a se desenvolver plenamente.
O que a futura mamãe PODE:
- fazer massagem;
- respirar mais ar fresco, caminhar bastante, especialmente antes de dormir, para se manter em boa forma e se preparar para um sono saudável;
- cuidar de si mesma, fazer procedimentos estéticos (consultar um dermatologista antes para evitar a entrada de toxinas no corpo e reações alérgicas);
- ter relações sexuais (a 16ª semana obstétrica de gravidez é um período seguro para a intimidade física, se não houver contraindicações médicas. No entanto, não deve se empolgar com posições acrobáticas. Lembre-se de que o parceiro não deve pressionar ou empurrar a barriga. Tente escolher a posição mais confortável e segura);
- viajar (no entanto, vale a pena estudar as dicas de mães viajantes experientes e as recomendações do médico que acompanha a gravidez) – é justamente nessa época que a mulher está cheia de energia para aproveitar as viagens;
- frequentar banhos e saunas sem a sala de vapor, se não houver contraindicações (o superaquecimento aumenta o risco de aborto espontâneo).
O que a futura mamãe NÃO PODE:
- ceder a hábitos prejudiciais (cigarros, álcool, substâncias narcóticas prejudicam o desenvolvimento saudável da criança) – até mesmo o cônjuge deve fumar separado da sua parceira grávida, para eliminar o risco de fumo passivo;
- tomar medicamentos e suplementos alimentares sem a orientação de um médico;
- levantar pesos;
- passar por estresse constante;
- tomar banhos quentes;
- limpar após os animais de estimação para evitar infecção por toxoplasmose;
- passar muito tempo em frente à tela do computador.
Alimentação correta
A 16ª semana marca a metade do período gestacional, com o desenvolvimento ativo dos órgãos e sistemas do feto. O enjoo matinal e o desconforto das primeiras semanas já ficaram para trás, por isso é importante dar uma atenção especial à alimentação. Na 16ª semana de gravidez, recomenda-se:
- incluir na dieta carnes magras de aves e carne bovina - fontes de proteína, vitaminas B, A, PP;
- controlar a ingestão de líquidos para evitar inchaços;
- consumir queijo cottage magro e produtos lácteos fermentados ricos em cálcio e bactérias benéficas 2-3 vezes por semana;
- evitar doces, pães frescos e confeitaria - esses produtos provocam gases, constipação e azia;
- variar a dieta com vegetais frescos ou cozidos (fibras) e frutas de origem regional.
Uma dieta equilibrada na 16ª semana compensa a falta de cálcio, magnésio, selênio e ácido fólico. Nesse período, os primórdios dos órgãos internos e sistemas já estão formados, mas são necessários recursos colossais para o desenvolvimento saudável dos tecidos até o nascimento.
O preparo dos alimentos deve ser feito por meio de cozimento, vapor ou ensopado - isso é importante para preservar os microelementos, vitaminas e compostos orgânicos benéficos.
O objetivo de uma alimentação correta e saudável na 16ª semana não é apenas suprir a falta de vitaminas necessárias para o crescimento do feto, mas também corrigir o peso. O ganho de peso normal não deve exceder 150-200 g por semana, valores diferentes na balança são um sinal de comer demais/comer de menos, patologias na gravidez, um alerta para complicações crescentes. Uma dieta saudável reduz a carga digestiva, melhora o metabolismo e previne o desenvolvimento de excesso de peso.
Frutas e vegetais contêm uma grande quantidade de vitamina C, além de outras vitaminas que são benéficas quando consumidas em conjunto para gestantes.
Necessidade de Vitaminas e Minerais
A necessidade especial de minerais, ácidos orgânicos e ésteres é causada pela carga aumentada no corpo da mulher. Todos os recursos são direcionados para manter o desenvolvimento normal do feto, por isso, sem manter o equilíbrio, ocorre a deficiência de certas vitaminas e o metabolismo é prejudicado. Existem várias vitaminas importantes que devem ser consumidas durante a gravidez através da alimentação e suplementos alimentares.
Vitamina A (beta-caroteno, retinol)
A falta de retinol leva ao baixo peso do bebê e à anemia ferropriva, enquanto o excesso, por outro lado, causa sérias patologias de desenvolvimento devido à regeneração celular intensificada (podem ocorrer mutações). É por isso que o retinol deve ser tomado não mais do que a dose diária recomendada. Obstetras recomendam complementar a alimentação normal com vitaminas sintéticas. A dose diária não deve exceder 3000 UI. O beta-caroteno é encontrado em queijos jovens, produtos lácteos (como kefir e coalhada), gemas de ovos, carne bovina, peixe marinho e frutos do mar (camarões, mexilhões, vieiras).
Ácido Fólico (folacina, vitamina B9)
O folacina é indicado para a formação normal do sistema nervoso central do bebê. A falta de ácido fólico pode causar sérias patologias no desenvolvimento do feto. A dose diária recomendada é de 600 mcg. Os obstetras recomendam complementar a dieta com o análogo sintético, pois a quantidade obtida através da alimentação não é suficiente. O ácido fólico está presente em subprodutos de peixe e carne (fígado de boi, corações de frango), espinafre, trigo sarraceno, queijo feta, aveia.
Vitamina B1 (tiamina)
Participa ativamente no metabolismo dos carboidratos, na manutenção da função normal do coração, do sistema nervoso, ativa o funcionamento do cérebro, das estruturas musculares e da digestão. Está presente nos seguintes ingredientes alimentares: nozes (caju, pistache), trigo sarraceno, ervilhas, repolho (de Bruxelas, brócolis), tomates, berinjelas, abobrinhas.
Vitamina B2 (riboflavina)
Contribui para a absorção de selênio, zinco e ferro, participa na síntese da vitamina A, o que é importante para a formação normal do tecido conjuntivo e uma hemodinâmica adequada. Em grandes concentrações, está presente no ovo (de codorna, de galinha), carnes magras (peito de frango, peru, vitela jovem), verduras e cereais (arroz, milho).
Vitamina B3 (niacina)
Afeta a condição da pele, aumenta a imunidade, regula o equilíbrio do colesterol, participa na síntese de hormônios, limpa o corpo de toxinas e substâncias tóxicas. Está presente em maçãs, abacates, batatas, carne branca de aves, cereais (cevada, aveia, brotos de trigo).
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Participa ativamente no metabolismo, ajuda na quebra de gorduras, na regeneração normal das células da pele, reduz o nível de colesterol. Está presente em aves, nozes, abacates, brócolis, quase todas as leguminosas (feijão, ervilha, fava).
Vitamina B7 (biotina, vitamina H)
Participa na síntese de proteínas e carboidratos, ajuda na produção de "bom" colesterol e hormônios para a formação da glândula tireoide. A biotina tem um efeito positivo no índice glicêmico, previne patologias congênitas no desenvolvimento do feto em relação ao metabolismo. Está presente em bananas, miúdos de carne (fígado, coração, rins), leveduras. É bom consumir chocolate amargo, leite e gemas de ovo. A biotina é necessária para o desenvolvimento saudável do feto devido à síntese ativa de glucocinase, que participa no metabolismo dos carboidratos, especificamente na formação de tendões e tecido muscular-conjuntivo.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Refere-se a um antioxidante solúvel em água que suprime a produção de radicais livres, estimula as funções de defesa do corpo e facilita a absorção de ferro. A dose diária adequada para grávidas na 16ª semana é de 60 a 100 mg por dia. Em grandes quantidades, é encontrado em frutas cítricas (laranjas, tangerinas, limões com casca), groselha preta, bagas de espinheiro-marítimo e no chá de rosa mosqueta.
Vitamina D3 (também conhecida como colecalciferol)
Sintetiza-se nas glândulas suprarrenais sob a influência dos raios solares, aumentando a absorção de cálcio, iodo, selênio e fósforo. O colecalciferol garante a força do sistema imunológico, forma o tecido ósseo, os primórdios dos dentes e um metabolismo adequado. O colecalciferol está presente no óleo de fígado de bacalhau, manteiga, queijos de coalho e caviar vermelho.
Vitamina E (tocoferol)
Participa na formação dos órgãos respiratórios: pulmões e vias respiratórias. A dose diária é de 10 mg. A deficiência de vitamina frequentemente leva à hipóxia intrauterina do feto, até mesmo à gravidez interrompida ou aborto espontâneo. O tocoferol é encontrado em óleos vegetais (linhaça, milho, oliva, girassol, canola, gergelim, espinheiro-marítimo).
Vitamina K (vitaminas lipofílicas solúveis em gordura e hidrofóbicas)
Participa na formação dos ossos do esqueleto, está envolvido na síntese de proteínas, fósforo, vitamina D, previne o aparecimento precoce de osteoporose em crianças e deformidades ósseas. Está presente nos seguintes alimentos: todas as verduras, vegetais frescos, nozes (especialmente pinhão), figo seco, frutas secas, kiwi.
Vitamina P (rutina, rutosídeo, complexo natural de bioflavonoides)
Possui um poderoso efeito antioxidante, tem propriedades desintoxicantes marcantes, ajuda a lidar com processos infecciosos e inflamatórios. Sob a influência da rutina, a função do córtex cerebral do feto melhora, suprime reações alérgicas e reduz os riscos de patologias cardiovasculares. Está presente em maçãs, rosa mosqueta, ameixa preta, tomates, cebola, aspargos, chocolate amargo.
Ferro (do latim ferrum)
É um componente importante do sangue, sem o qual é impossível a oxigenação do cérebro. Considerando que o volume de sangue da mulher grávida aumenta quase ao dobro até a 16ª semana, a dosagem diária deve ser duas vezes maior. A falta de ferro leva à hipóxia crônica do feto e ao cansaço da mulher. Está presente em grandes quantidades no fígado de frango ou boi, romã, cranberry e oxicoco, trigo sarraceno com leite.
Iodo
O componente é essencial para a função normal da glândula tireoide e da hipófise. Na falta de iodo, o corpo da mulher começa a usar compensatoriamente os recursos da tireoide do bebê. Para a formação normal do cérebro, do sistema nervoso central e da tireoide, é recomendada uma dose diária dupla de iodo para mulheres grávidas na 16ª semana. O iodo pode ser obtido também através da alimentação, consumindo algas marinhas, frutos do mar e peixe, além de óleo de peixe.
Cálcio (gluconato de cálcio)
O mineral número 1 para a formação normal dos ossos do esqueleto, dos dentes, da coagulação sanguínea e da hemodinâmica em geral. O gluconato de cálcio é necessário tanto para a mãe quanto para o feto. O consumo diário de cálcio é de 250 mg. O mineral é um condutor para o magnésio e a vitamina D, melhorando sua absorção e assimilação. Na 16ª semana, é recomendado incluir na dieta queijo cottage (mais de 3-4 vezes por semana), creme de leite e casca de ovo moída em pó. O corpo da mulher, na ausência de uma fonte adicional de cálcio, sofre uma carga aumentada, o que se manifesta na queda e fragilidade dos cabelos e em doenças dentárias. O cálcio deve ser tomado durante toda a gravidez e lactação.
Zinco
O mineral participa na osteogênese, assegura estruturas genômicas corretas, ativa a divisão e o crescimento das células dos tecidos, cria condições para o desenvolvimento normal dos órgãos hematopoiéticos. A dose diária é de 13-15 mg, durante toda a gravidez é de 375-400 mg. Para repor a falta de zinco, incluem-se na dieta sementes de abóbora, brotos de trigo, gemas de ovo de galinha, feijão e leite de coco.
Luteína (nutriente, grupo de carotenoides oxigenados)
Tem uma importância colossal no desenvolvimento do aparelho visual do feto e do cérebro. A deficiência pode causar piora da visão na mãe, e a luteína repõe os recursos do organismo ao longo de toda a gravidez, a partir da 15ª-16ª semana. Está presente em frutas e vegetais laranja e verdes, nozes e ovo de codorna.
Selênio
É necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso e cardiovascular, fortalece as estruturas musculares, participa na formação de tecidos conjuntivos saudáveis (especialmente dos rins e fígado). Está presente em grandes quantidades no brócolis, fígado de atum, sementes de girassol e abóbora, milho, leguminosas, peixes e frutos do mar.
Cobre
O microelemento é importante para a formação do sangue, órgãos hematopoiéticos, hemodinâmica em geral, normaliza a produção de colágeno, o que mantém o tônus da pele e dos vasos sanguíneos. O cobre fortalece os tecidos ósseo e muscular, participa da síntese de hemoglobina. A dose diária na 16ª semana de gravidez não deve exceder 1-1,5 mg, e durante a lactação - 2 mg por dia. Está presente em frutas secas, nozes, batatas, suco de beterraba e abóbora.
Magnésio
A falta de magnésio prejudica o crescimento do feto, causando atraso na formação dos rins e fígado. Na 16ª semana, a deficiência de magnésio aumenta o risco de complicações gestacionais: pré-eclâmpsia, insuficiência renal, diabetes gestacional, até parto prematuro. A dose diária é de 500 mg. Altas concentrações de magnésio são encontradas em coentro, farelo de arroz, folhas de alface, aspargos, lentilhas, cereais.
Fósforo
Normaliza o equilíbrio ácido-base no estômago, participa da divisão celular, ativa o crescimento normal dos ossos do esqueleto. Tem um efeito benéfico na função dos órgãos do sistema hepatobiliar, vesícula biliar, rins e atividade cardíaca. O fósforo estimula excelentemente a imunidade, previne osteoporose em bebês após o nascimento. A norma diária é de 1500 mg. Alimentos ricos em fósforo: tomates, trigo sarraceno, cereais, frutas (kiwi, bananas, romãs), nozes, frutas secas.
Sódio
Participa ativamente na troca intercelular, regula a função dos rins, o transporte de glicose e normaliza a pressão osmótica. O sódio interage com o potássio, estimula a função normal do sistema nervoso, garante o funcionamento adequado do coração e aumenta o tônus vascular. A dose diária não deve exceder 500 mg. Está presente no sal de cozinha e no sal marinho, em queijos jovens e salgados, e em produtos de panificação.
Potássio
O macronutriente garante a saúde dos rins, do cérebro, a elasticidade da pele, melhora os processos digestivos e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. A dose diária ideal é de 3500 mg. Está presente em altas concentrações na batata, raízes amargas, frutas secas (em particular, damasco seco, ameixa seca, uva passa preta), espinafre, laranjas e peixes marinhos.
Silício
Aumenta a resposta imunológica, previne processos infecciosos e nefropatias diabéticas. O componente mineral possui propriedades antioxidantes marcantes, sendo importante para a saúde do cabelo, unhas e pele. No feto em crescimento, na 16ª semana de gestação, o silício normaliza os níveis de açúcar no sangue, reduz o colesterol e estimula a atividade da musculatura lisa das estruturas vasculares. A dose diária é de 50 mg. Está presente no feijão-de-espargo, cevada, sementes de gergelim, soja, frutas de jardim, abacaxis, ervilhas verdes (frescas) e feijão.
Cromo
O mineral ajuda o corpo a manter reservas de proteínas, gorduras e carboidratos, participa ativamente na síntese de outras vitaminas e compostos orgânicos, e garante o transporte de zinco e glicose. Previne o desenvolvimento de diabetes e complicações na gravidez durante o segundo e terceiro trimestres. A dose diária recomendada é de 30-45 mcg. Está presente em altas concentrações em queijos, peito de frango, maçãs, uvas, carnes magras, e manteiga de amendoim.
Cobalto (cianocobalamina)
O cobalto só manifesta sua atividade na forma de vitamina B12, o que se traduz na normalização da função dos órgãos hematopoiéticos, na absorção de ferro e sua transformação em hemoglobina e ferritina. O cobalto atravessa facilmente a barreira placentária, acumula-se nos tecidos do fígado do feto e fornece ao seu organismo uma reserva de cianocobalamina até a introdução dos primeiros alimentos sólidos. A dose diária na 16ª semana é de 200 mcg. Está presente no fígado de bacalhau, cavala, lulas, fígado de boi e frango, e carne de coelho.
Macronutrientes e micronutrientes úteis, minerais e vitaminas devem ser consumidos em conjunto. Só assim é possível garantir sua absorção adequada e um efeito benéfico no organismo do feto e da mulher grávida durante todo o período gestacional.
Importante! Escolha o complexo multivitamínico conforme a recomendação do seu obstetra-ginecologista.
Dicas úteis
Como a barriguinha cresceu bastante, é necessário rever as posições para dormir. A posição de bruços deve ser totalmente evitada, pois o bebê pode sentir desconforto. Dormir de costas também não é recomendável, já que o útero em crescimento começa a pressionar os vasos sanguíneos que estão atrás dele, podendo causar desmaios. O melhor é dormir de lado, seja do lado esquerdo ou direito. Almofadas especiais para gestantes, que são vendidas em lojas para futuras mamães, podem ajudar a encontrar uma posição confortável.
Como na semana atual da gravidez a maioria dos casais já sabe o sexo do bebê, é a hora certa para começar a escolher os nomes! Decida junto com seu parceiro a estratégia para a escolha do nome, vocês vão levar em consideração a opinião dos familiares e amigos próximos? O nome para a filha ou filho é um momento importante que deve trazer apenas emoções positivas. Pais que já experimentaram a alegria da paternidade e maternidade dizem que muitas vezes esse ponto pode ser motivo de discussões tanto entre o casal quanto com parentes próximos (os futuros avós de ambos os lados). Portanto, é necessário fazer concessões. Por exemplo, dar ao pai ou à mãe do mesmo sexo que o bebê o direito de escolher o nome.
Exercícios para futuras mamães
No geral, a atividade física é essencial para as grávidas para o funcionamento pleno de todos os órgãos. No entanto, é importante lembrar que algumas atividades não são recomendadas para futuras mamães, a fim de evitar fluxos sanguíneos repentinos para os órgãos pélvicos e a provocação de abortos espontâneos. Portanto, é melhor consultar previamente o médico que acompanha sua gravidez.
As atividades recomendadas incluem caminhada (especialmente passeios a pé em parques), pilates, natação (especialmente programas especiais para grávidas), exercícios para postura, alongamento e relaxamento, e treinamento dos músculos do períneo para a preparação para o parto. Instrutores de fitness também recomendam exercícios com bola de pilates (que também será útil mais tarde para embalar o bebê).
Mal-estar durante a gravidez
Inchaço no rosto e nos membros inferiores
O aparecimento de inchaços na 16ª semana é uma reação normal do corpo ao aumento do volume de sangue, do líquido amniótico e da carga sobre os rins. Normalmente, os inchaços são leves, desaparecem e se resolvem sozinhos sem a necessidade de terapia medicamentosa. Inchaços persistentes são um sintoma perigoso de complicações crescentes. Recomenda-se reduzir a quantidade diária de sal e líquidos, evitar posições estáticas do corpo e caminhar mais ao ar livre.
Azia e aumento da acidez do suco gástrico
A azia fisiológica começa exatamente na 15ª-16ª semana de gravidez, causada pela pressão do útero sobre as partes superiores do sistema digestivo. A condição se agrava com patologias concomitantes dos órgãos do trato gastrointestinal na mulher. Devem ser excluídos da dieta alimentos pesados e agressivos, pão fresco. As mulheres precisam evitar comer em excesso. Crises agudas de azia podem ser aliviadas com bicarbonato de sódio e antiácidos conforme orientação médica.
Dores nas costas
A 16ª semana contribui para o aumento da carga sobre a coluna vertebral, a dor se espalha por toda a coluna, é de intensidade moderada e ocorre principalmente nas horas da manhã. Para aliviar a condição, são recomendados massagens, colchão firme e adequado, e travesseiros confortáveis. A localização de dor aguda na região lombossacral pode indicar uma exacerbação da osteocondrose, bem como uma ameaça de interrupção da gravidez.
Redução da pressão arterial
Crises hipotônicas podem ser provocadas pela pressão do útero sobre a veia cava, resultando em desmaios, mal-estar e sonolência. Um episódio isolado é considerado normal (por exemplo, devido à atividade aumentada do bebê no útero), mas recorrências exigem um exame obrigatório. Para melhorar o bem-estar, pode-se tomar café preto, chá verde forte e fazer longas caminhadas ao ar livre.
Insônia
Essa condição é causada por tensão psicoemocional e picos hormonais. É importante que as mulheres durmam bem para ajudar o corpo a manter uma gravidez saudável. Recomenda-se criar uma atmosfera psicológica favorável em casa e no trabalho, e tomar leite morno com mel à noite.
Anemia ferropriva
Uma complicação comum devido ao aumento do volume sanguíneo e do fluxo sanguíneo. Os sintomas da anemia pioram a qualidade de vida, levando a fraqueza, sonolência, tonturas e falta de ar. É essencial incluir na dieta romãs, maçãs, trigo sarraceno cozido com leite e vitamina C.
Candidíase e outras infecções genitais
Candidíase ou sapinho - resultado da alteração da microflora vaginal e infecção pelo fungo do gênero Candida. Ao surgirem sintomas, é necessário procurar um médico imediatamente. Considerando a imunidade naturalmente reduzida, o organismo da mulher grávida é mais suscetível a processos infecciosos e inflamatórios, por isso é tão importante mudar o estilo de vida temporariamente. As relações sexuais durante a gravidez devem ser protegidas, sendo obrigatório o uso de preservativo.
Cãibras nos membros inferiores
Essa condição está relacionada ao aumento da carga nas pernas, veias e músculos da panturrilha. Para aliviar a condição, recomenda-se massagem nos pés e pernas para melhorar o fluxo linfático e a circulação local, uso de calçados confortáveis, caminhadas diárias, descanso com as pernas elevadas. Algumas comidas ajudam a prevenir cãibras: peixe, frutos do mar, legumes, vegetais frescos, queijo cottage.
Geralmente, a 16ª semana de gravidez é marcada por uma sensação de leveza, ausência de toxicoses e melhora do bem-estar. Se sintomas atípicos se tornarem constantes e piorarem a qualidade de vida, é necessário informar o especialista responsável. Estão no grupo de risco mulheres de idade avançada, com histórico obstétrico complicado em gestações anteriores e histórico médico agravado.
Lista de verificação
- balancear a dieta, se necessário, consultar um médico nutricionista;
- fazer exames de sangue e urina regularmente, visitar o médico para identificar complicações a tempo;
- reagir prontamente a quaisquer mudanças preocupantes durante a gravidez;
- eliminar fatores de estresse, melhorar a qualidade de vida;
- tomar vitaminas conforme orientação médica;
- evitar a automedicação para infecções respiratórias e processos inflamatórios de qualquer outra localização;
- garantir um regime adequado de descanso, sono e vigília.
A 16ª semana de gravidez é um período importante na vida da mulher e no desenvolvimento intrauterino do feto. É justamente nessa fase que podem ser identificadas várias patologias e malformações, por isso é essencial visitar o médico regularmente, fazer os exames de rastreamento e garantir uma alimentação adequada. Muitas vezes, doenças preexistentes na mulher se tornam mais evidentes no meio do período gestacional, o que pode piorar a qualidade de vida e exigir uma abordagem especial no cuidado da paciente grávida.