Calendrier de grossesse à la semaine 16
Que se passe-t-il avec le bébé
À la 16e semaine de grossesse, les jambes du bébé grandissent et deviennent plus longues que ses bras. Le bébé commence à perfectionner de nouveaux mouvements – il met ses doigts de mains et de pieds dans sa bouche. Ainsi, il s'entraîne à sucer et à avaler sans s'étouffer. Le bébé a un réflexe de préhension bien développé : il attrape tout ce qui se trouve à proximité – l'autre main, le pied ou le cordon ombilical.
Le bébé a encore un peu grandi : il pèse maintenant environ 118 g et mesure 16,4 cm (comme un avocat).
Cette semaine, les muscles faciaux du bébé se forment, il commence à froncer les sourcils et à essayer de sourire. Il ouvre les yeux pour la première fois (les semaines précédentes, ils étaient fermés et bien scellés par les paupières) et apprend à cligner des yeux.
Le bébé développe des cils – de fins poils duveteux. Les pavillons de ses oreilles prennent définitivement leur position naturelle sur les côtés de la tête (auparavant, ils étaient situés au niveau du cou). Le bébé n'entend pas encore, mais il réagit déjà aux bruits forts en bougeant activement dans le ventre de sa maman. Sa tête se redresse légèrement, et son crâne commence à prendre une forme plus naturelle.
Les reins du bébé s'activent : les 300 à 500 ml de liquide amniotique avalés par jour sont transformés en urine – qui est excrétée en petite quantité dans le liquide amniotique environnant presque toutes les heures.
Bonne nouvelle : les organes génitaux du fœtus sont déjà complètement formés et peuvent être distingués avec un appareil à ultrasons classique. Ainsi, lors du prochain dépistage, les parents pourront connaître le sexe de leur bébé.
Que se passe-t-il avec la maman
À 16 semaines de grossesse, les femmes ressentent généralement plus de sensations positives qu'au cours du premier trimestre : l'équilibre hormonal se normalise, l'humeur s'améliore et l'appétit revient à la normale. Les futures mamans remarquent que leur ventre commence à être assez visible. Il devient alors difficile de cacher leur « état intéressant » aux autres.
À 16 semaines, certaines futures mamans peuvent déjà sentir les mouvements de leur bébé : ce sont les premières émotions excitantes. Les femmes ayant déjà accouché ressentent généralement ces mouvements plus tôt, tandis que les primipares les ressentent habituellement quelques semaines plus tard.
Changements de l'utérus
À ce stade, l'utérus est déjà assez grand et se situe environ à 7–7,5 cm en dessous du nombril. La grossesse à ce stade peut être assombrie uniquement par le tonus utérin. Pour y faire face, il est nécessaire de moins stresser, de se reposer davantage et d'éviter les vêtements serrés. Si les mesures prises ne procurent pas le soulagement attendu, il est conseillé de consulter rapidement un médecin. Il prescrira des médicaments pour aider à gérer le tonus utérin.
Souvent, à cette période, l'utérus commence déjà à appuyer sur les organes internes, provoquant des brûlures d'estomac ou d'autres troubles digestifs : constipation, gaz excessifs. Ces problèmes peuvent être résolus en modifiant les habitudes alimentaires et en faisant des promenades en plein air.
De nombreuses femmes remarquent une augmentation de l'appétit. La balance affiche une prise de poids de 2,5 à 3 kg par rapport au poids initial.
La femme enceinte peut respirer plus fréquemment et ressentir un essoufflement, car le fœtus en croissance a besoin de plus d'oxygène.
Pigmentation de la peau
Il est courant qu'une ligne verticale brunâtre apparaisse sur le ventre de la future maman. Il ne faut pas s'inquiéter – elle disparaîtra après l'accouchement. Si la femme est préoccupée par l'apparition de vergetures sur son ventre, il est conseillé de choisir un soin spécifique pour la peau du ventre. Parfois, la femme enceinte ressent des démangeaisons dans cette zone : cela se produit parce que le ventre grossit et la peau s'étire.
Écoulements
Même en cas de grossesse normale, la quantité d'écoulements peut augmenter : cela est dû à l'activité hormonale dans le corps de la future maman. Normalement, les écoulements sont transparents ou blanchâtres. Si la couleur ou l'odeur des écoulements change brusquement, il est nécessaire de consulter un médecin. À ce stade, l'apparition d'une candidose (muguet) est possible en raison de la diminution de l'immunité de la future maman. Dans ce cas, le médecin prescrira des médicaments modernes contre le muguet, sûrs pour la maman et le bébé. Si les écoulements deviennent très liquides et abondants, il est également conseillé de consulter un médecin pour exclure la possibilité de fuite de liquide amniotique. Heureusement, c'est un phénomène assez rare.
Douleurs
De nombreuses femmes enceintes à la 16e semaine de grossesse ressentent des douleurs lombaires. Ces douleurs peuvent être provoquées par le port de chaussures à talons. C'est pourquoi il est déconseillé aux futures mamans de porter ce type de chaussures.
De plus, la douleur lombaire peut être causée par une position inconfortable pendant le sommeil. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de dormir sur le côté. Parfois, une situation peut être améliorée grâce à un coussin spécial pour femmes enceintes.
Il arrive que des situations surviennent où une femme enceinte se plaint de douleurs abdominales. Cela peut se produire si la femme avait déjà des problèmes gastro-intestinaux avant la grossesse. Dans ce cas, il est important de surveiller son alimentation et de suivre les recommandations d'un gastro-entérologue. Si les douleurs sont intenses, accompagnées de fièvre, de faiblesse ou de frissons, il est nécessaire de consulter immédiatement un établissement médical.
Développement des jumeaux
À 16 semaines, vos jumeaux atteignent une taille d'environ 12 cm de la tête au coccyx. Ils pèsent maintenant environ 100 g chacun. Les empreintes digitales uniques sont presque complètement formées sur leurs doigts, et les ongles poussent sur leurs pieds. D'ailleurs, un fait intéressant : à ce stade, ils commencent généralement à sucer le pouce de leur main dominante. Ainsi, en général, les bébés qui sucent le pouce de la main gauche pendant la grossesse naissent gauchers, et vice versa.
Examen médical
À la 16e semaine de grossesse, un examen de routine par le médecin traitant et les examens hebdomadaires habituels sont effectués. Cependant, à partir de cette période jusqu'à la 20e semaine, une analyse sanguine spéciale est réalisée, dont le but est de détecter d'éventuelles anomalies chromosomiques. Le moment de la réalisation du triple test est déterminé par le médecin, en se basant sur le poids de la future maman et la durée de la grossesse.
Médecins
- consultation avec l'obstétricien-gynécologue – visite hebdomadaire;
- consultations avec d'autres spécialistes – nécessaires en cas de plaintes de la future maman.
Si c'est votre première inscription, vous recevrez des orientations vers les spécialistes suivants :
- généraliste (sa tâche est de déterminer les maladies chroniques et leur compatibilité avec la grossesse, et si nécessaire, de prescrire un traitement);
- ophtalmologiste – donnera des recommandations pour la période de la grossesse et de l'accouchement si la future maman a une quelconque maladie des yeux;
- dentiste (au 2ème trimestre, les mamans sont généralement autorisées à recevoir des soins dentaires);
- ORL (oto-rhino-laryngologiste) – conseillera sur le traitement de la rhinite de grossesse;
- endocrinologue – pour évaluer l'état général du système endocrinien de la maman;
- généticien (déterminera le risque de développement de maladies héréditaires et de pathologies);
- chirurgien (sa tâche est d'évaluer la possibilité de développement de varices, les complications de la grossesse liées aux problèmes du système musculo-squelettique de la femme, aux blessures et fractures survenues avant et pendant la grossesse).
Analyses
- analyse de sang complète;
- analyse biochimique de sang;
- analyse d'urine complète;
- analyse de sang pour le SIDA (VIH), la syphilis, l'hépatite B;
- analyse du groupe sanguin et du facteur rhésus;
- frottis vaginal.
Examens
- mesure du poids;
- mesure de la pression artérielle;
- mesure de l'état de l'utérus, hauteur du fond utérin (HUF);
- Une échographie à 16 semaines de grossesse est réalisée selon des indications médicales, par exemple, en cas de mauvais résultats d'analyses. Lors de l'échographie, il est possible de contrôler le col de l'utérus ou de s'assurer que le bébé a un battement de cœur. Cet examen aide à détecter en temps opportun d'éventuelles pathologies du développement du fœtus. Dans des cas exceptionnels, les mamans, surtout celles pour qui c'est la première grossesse, peuvent ne pas ressentir les mouvements du bébé à cette période. En revanche, à l'échographie, on peut déjà voir les mouvements du bébé, et parfois même ses mimiques et grimaces. Si vous avez de la chance, la future maman peut connaître le sexe du bébé. Cependant, cela n'est pas toujours possible – cela dépend principalement de la position du bébé.
- «Triple test» (dépistage prénatal du deuxième trimestre, dépistage biochimique du deuxième trimestre) – une étude fournissant des informations sur la santé génétique de l'enfant. L'analyse est effectuée entre 15 et 20 semaines de grossesse, la période optimale étant entre la 16e et la 18e semaine. Pour l'analyse, le matin à jeun, on prélève du sang veineux afin de déterminer les niveaux de l'hormone chorionique gonadotrope humaine (hCG), de l'alpha-fœtoprotéine (AFP) et de l'estriol (E3). Les résultats obtenus peuvent aider à détecter certaines anomalies chromosomiques (par exemple, le syndrome de Down) ou le risque de malformations cardiaques. Cependant, il ne faut pas paniquer si les résultats montrent des écarts par rapport à la norme. Il existe toujours un risque d'erreur de 9% à 10%. De plus, on ne peut parler de « mauvais » résultat du triple test que si les trois indicateurs sont éloignés de la norme.
Les difficultés de la grossesse
Les problèmes possibles à la 16e semaine de grossesse – en cas d'apparition des symptômes mentionnés, il est impératif de consulter immédiatement un médecin :
Fausses couches
Le risque d'interruption spontanée de la grossesse peut être provoqué par une hypertonie utérine, des traumatismes ou une détérioration soudaine de la santé. En cas de douleurs intenses et persistantes dans le bas-ventre, le bas du dos, ainsi qu'en présence de pertes sanguinolentes (brunâtres), il est nécessaire d'appeler d'urgence les secours.
Décollement placentaire
Si vous ressentez des douleurs abdominales, des douleurs dorsales et observez des saignements, il est impératif d'appeler immédiatement les secours. Une intervention médicale rapide offre une chance significative de préserver la grossesse même en cas de décollement important.
Insuffisance isthmique-cervicale
Le col de l'utérus s'ouvre prématurément, ce qui peut provoquer une fausse couche. Cela nécessite un traitement obligatoire et une surveillance médicale continue.
Grossesse arrêtée
Bien que le premier trimestre de la grossesse soit considéré comme le plus dangereux, il est également conseillé de prendre des précautions supplémentaires entre la 16e et la 18e semaine de grossesse. À ce stade, il existe un risque de grossesse arrêtée. Les causes peuvent être multiples – des maladies génétiques aux infections intra-utérines. Il est difficile de ressentir les manifestations d'une grossesse arrêtée, à l'exception des signes évidents – douleurs aiguës ou pertes brunes. En outre, la disparition soudaine des « signes » de grossesse – le retour des seins à leur état pré-grossesse, l'absence de nausées – peut également alerter la femme. Cependant, la disparition de ces signes peut ne pas être liée à un événement aussi tragique. Il est donc préférable d'essayer de rester calme et de consulter un médecin.
Infections TORCH
C'est un acronyme formé des premières lettres des maladies telles que TOxoplasma (toxoplasmose), Rubella (rubéole), Cytomegalovirus (cytomégalovirus), Herpes (herpès). Ces infections sont dangereuses en cas de contamination primaire pendant la grossesse, car elles peuvent entraîner des malformations du fœtus et des fausses couches. Elles sont souvent une indication pour l'interruption de la grossesse. Le respect des mesures d'hygiène et de prévention, y compris la vaccination six mois avant la conception, peut aider à réduire le risque d'infection.
Ce qui est permis et ce qui est interdit
En général, à la 16e semaine de grossesse, les femmes commencent déjà à adapter progressivement leur alimentation, leur routine quotidienne et leurs activités aux besoins du bébé et s'efforcent d'aider le petit à se développer pleinement.
Ce que la future maman PEUT faire :
- faire des massages ;
- respirer plus d'air frais, se promener beaucoup, surtout avant de dormir, pour se maintenir en bonne forme et se préparer à un sommeil sain ;
- prendre soin de soi, faire des soins cosmétiques (consulter un cosmétologue au préalable pour éviter l'exposition aux toxines et les réactions allergiques) ;
- avoir des rapports sexuels (la 16e semaine de grossesse est une période sûre pour l'intimité physique, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications médicales. Cependant, il ne faut pas s'adonner à des positions acrobatiques. Rappelez-vous que le conjoint ne doit pas appuyer sur le ventre ou le heurter. Essayez de choisir la position la plus confortable et sécurisée) ;
- voyager (il est toutefois conseillé de consulter les conseils des mamans voyageuses expérimentées et les recommandations du médecin qui suit la grossesse) – c'est le moment où la femme est pleine de force et d'énergie pour profiter des voyages ;
- aller au sauna et au hammam sans la salle de vapeur, s'il n'y a pas de contre-indications (la surchauffe augmente le risque de fausse couche).
Ce que la future maman NE PEUT PAS faire :
- céder aux mauvaises habitudes (cigarettes, alcool, substances narcotiques nuisent au développement sain de l'enfant) – même le conjoint devrait fumer séparément de sa moitié enceinte pour éviter le risque de tabagisme passif;
- prendre des médicaments et des compléments alimentaires sans consulter un médecin;
- soulever des poids lourds;
- être constamment stressé;
- prendre des bains chauds;
- nettoyer après les animaux domestiques pour éviter l'infection par la toxoplasmose;
- passer beaucoup de temps devant l'écran de l'ordinateur.
Alimentation appropriée
La 16e semaine marque le milieu de la période obstétricale, avec le développement actif des organes et des systèmes du fœtus. Les nausées matinales et l'inconfort des premières semaines sont derrière vous, il est donc important de prêter une attention particulière à l'alimentation. À la 16e semaine de grossesse, il est recommandé de :
- inclure dans votre alimentation de la viande blanche maigre de volaille, du bœuf - source de protéines, de vitamines B, A, PP ;
- contrôler votre consommation de liquides pour éviter les œdèmes ;
- consommer 2 à 3 fois par semaine du fromage blanc maigre, des produits laitiers fermentés riches en calcium et en bonnes bactéries ;
- éviter les sucreries, les viennoiseries fraîches, les pâtisseries - ces produits provoquent des ballonnements, de la constipation et des brûlures d'estomac ;
- diversifier votre alimentation avec des légumes frais ou cuits (fibres), des fruits d'origine régionale.
Un régime équilibré à la 16e semaine compense les carences en calcium, magnésium, sélénium et acide folique. À cette période, les ébauches des organes internes et des systèmes sont déjà formées, mais des ressources colossales sont nécessaires pour le bon développement des tissus jusqu'à l'accouchement.
La préparation des aliments se fait par cuisson, à la vapeur, ou par braisage — c'est important pour préserver les oligo-éléments, les vitamines et les composés organiques bénéfiques.
L'objectif d'une alimentation correcte et saine à la 16ème semaine n'est pas seulement de compenser le manque de vitamines nécessaires à la croissance du fœtus, mais aussi de corriger le poids. La prise de poids normale ne doit pas dépasser 150-200 g par semaine, des valeurs différentes sur la balance sont un signe de suralimentation/sous-alimentation, de pathologies de la grossesse, un signal de complications croissantes. Un régime alimentaire sain réduit la charge digestive, améliore le métabolisme, prévient le développement de l'excès de poids.
Les fruits et légumes contiennent une grande quantité de vitamine C, ainsi que d'autres vitamines bénéfiques pour les femmes enceintes lorsqu'ils sont pris en combinaison.
Besoins en vitamines et minéraux
Un besoin particulier en minéraux, acides organiques et esters est dû à la charge accrue sur le corps de la femme. Toutes les ressources sont dirigées vers le maintien du développement normal du fœtus, donc sans maintien de l'équilibre, un déficit en certaines vitamines peut survenir, entraînant des troubles métaboliques. Il existe plusieurs vitamines importantes qu'il est essentiel de consommer pendant la grossesse, à travers l'alimentation et les compléments alimentaires.
Vitamine A (bêta-carotène, rétinol)
Une carence en rétinol entraîne un poids insuffisant chez l'enfant, une anémie ferriprive, tandis qu'un excès peut, au contraire, provoquer de graves pathologies de développement en raison d'une régénération cellulaire accrue (des mutations sont possibles). C'est pourquoi le rétinol doit être pris sans dépasser la dose quotidienne recommandée. Les obstétriciens recommandent de compléter l'alimentation normale avec des vitamines synthétiques. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 3000 UI. Le bêta-carotène se trouve dans les fromages jeunes, les produits laitiers (kéfir, lait fermenté), les jaunes d'œufs, le bœuf, le poisson de mer et les fruits de mer (crevettes, moules, coquilles Saint-Jacques).
Acide folique (folacine, vitamine B9)
Le folacine est indiqué pour la formation normale du système nerveux central de l'enfant. Une carence en acide folique peut entraîner des pathologies graves du développement du fœtus. La dose quotidienne recommandée est de 600 µg. Les obstétriciens recommandent de compléter le régime alimentaire avec un analogue synthétique, car l'apport de ce composant par l'alimentation est insuffisant. L'acide folique se trouve dans les abats de poisson et de viande (foie de bœuf, cœurs de poulet), les épinards, le sarrasin, la feta, les flocons d'avoine.
Vitamine B1 (thiamine)
Elle participe activement au métabolisme des glucides, au maintien de la fonction cardiaque normale, du système nerveux, et active le fonctionnement du cerveau, des structures musculaires et de la digestion. On la trouve dans les ingrédients alimentaires suivants : noix (noix de cajou, pistaches), sarrasin, pois, choux (chou de Bruxelles, brocoli), tomates, aubergines, courgettes.
Vitamine B2 (riboflavine)
Elle favorise l'absorption du sélénium, du zinc, du fer, et participe à la synthèse de la vitamine A, ce qui est important pour la formation normale du tissu conjonctif et une hémodynamique adéquate. Elle est présente en grandes concentrations dans les œufs (de caille, de poule), les viandes maigres (poitrine de poulet, dinde, veau), les légumes verts, et les céréales (riz, maïs).
Vitamine B3 (niacine)
A un impact sur l'état de la peau, renforce le système immunitaire, régule l'équilibre du cholestérol, participe à la synthèse des hormones, nettoie des toxines et des substances toxiques. On le trouve dans les pommes, les avocats, les pommes de terre, la viande blanche de volaille, les céréales (orge, avoine, germes de blé).
Vitamine B5 (acide pantothénique)
Participe activement au métabolisme, aide à la décomposition des graisses, à la régénération normale des cellules de la peau, réduit le taux de cholestérol. On le trouve dans la volaille, les noix, les avocats, le brocoli, presque toutes les légumineuses (haricots, pois, fèves).
Vitamine B7 (biotine, vitamine H)
Participe à la synthèse des protéines, des glucides, favorise la production de "bon" cholestérol, des hormones pour la formation de la glande thyroïde. La biotine a un effet positif sur l'indice glycémique, prévient les pathologies congénitales du développement du fœtus en ce qui concerne le métabolisme. On la trouve dans les bananes, les abats (foie, cœur, reins), la levure. Il est utile de manger du chocolat noir, du lait, des jaunes d'œufs. La biotine est nécessaire pour le développement sain du fœtus grâce à la synthèse active de la glucokinase, qui participe au métabolisme des glucides, notamment dans la formation des tendons et des tissus musculo-conjonctifs.
Vitamine C (acide ascorbique)
Il s'agit d'un antioxydant hydrosoluble qui inhibe la production de radicaux libres, stimule les fonctions de défense de l'organisme et favorise l'absorption du fer. La dose quotidienne adéquate pour les femmes enceintes à 16 semaines est de 60 à 100 mg par jour. On le trouve en grande quantité dans les agrumes (oranges, mandarines, citrons avec zeste), le cassis, les baies d'argousier, et les décoctions de baies d'églantier.
Vitamine D3 (ou cholécalciférol)
Elle est synthétisée dans les glandes surrénales sous l'effet des rayons du soleil, et augmente l'absorption du calcium, de l'iode, du sélénium et du phosphore. Le cholécalciférol assure la force du système immunitaire, forme le tissu osseux, les bourgeons dentaires et un métabolisme adéquat. Le cholécalciférol se trouve dans l'huile de poisson, le beurre, les fromages à pâte dure et le caviar rouge.
Vitamine E (tocophérol)
Elle participe à la formation des organes respiratoires : poumons, voies respiratoires. La dose quotidienne est de 10 mg. Une carence en vitamine E conduit souvent à une hypoxie intra-utérine du fœtus, pouvant aller jusqu'à une grossesse arrêtée ou une fausse couche. Le tocophérol se trouve dans les huiles végétales (lin, maïs, olive, tournesol, colza, sésame, argousier).
Vitamine K (vitamines lipophiles liposolubles et hydrophobes)
Participe à la formation des os du squelette, intervient dans la synthèse des protéines, du phosphore, de la vitamine D, prévient l'apparition précoce de l'ostéoporose chez les enfants et les déformations osseuses. Se trouve dans les produits suivants : toutes les herbes, légumes frais, noix (surtout les pignons de pin), figues séchées, fruits secs, kiwis.
Vitamine P (rutine, rutoside, complexe naturel de bioflavonoïdes)
Possède un puissant effet antioxydant, a des propriétés détoxifiantes marquées, aide à faire face aux processus infectieux et inflammatoires. Sous l'influence de la rutine, la fonction du cortex cérébral du fœtus s'améliore, elle supprime les réactions allergiques, réduit les risques de pathologies cardiovasculaires. Se trouve dans les pommes, les cynorrhodons, les prunes noires, les tomates, les oignons, les asperges, le chocolat noir.
Fer (du latin ferrum)
Constitue un composant essentiel du sang, sans lequel l'oxygénation du cerveau est impossible. Étant donné que le volume sanguin d'une femme enceinte augmente presque deux fois à 16 semaines, la dose quotidienne doit également être doublée. Une carence en fer entraîne une hypoxie chronique du fœtus et une fatigue chez la femme. Se trouve en grande quantité dans le foie de poulet ou de bœuf, les grenades, les canneberges et les airelles, le sarrasin avec du lait.
Iode
Le composant est essentiel pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l'hypophyse. En cas de carence en iode, le corps de la femme commence à utiliser de manière compensatoire les ressources de la glande thyroïde du bébé. Pour une formation normale du cerveau, du système nerveux central et de la glande thyroïde, il est recommandé aux femmes enceintes à la 16e semaine de grossesse de prendre une double dose quotidienne d'iode. L'iode peut également être obtenu à partir des aliments, en consommant des algues marines, des fruits de mer et du poisson, ainsi que de l'huile de foie de morue.
Calcium (gluconate de calcium)
Le minéral n°1 pour la formation normale des os du squelette, des bourgeons dentaires, de la coagulation sanguine et de l'hémodynamique en général. Le gluconate de calcium est nécessaire à la fois pour la mère et pour le fœtus. La consommation quotidienne de calcium est de 250 mg. Le minéral sert de conducteur pour le magnésium et la vitamine D, améliorant leur absorption et leur assimilation. À la 16e semaine, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire du fromage blanc (plus de 3-4 fois par semaine), de la crème fraîche, et des coquilles d'œufs broyées en poudre. En l'absence de source supplémentaire de calcium, le corps de la femme subit une charge accrue, ce qui se traduit par une chute et une fragilité des cheveux, ainsi que des maladies dentaires. Le calcium est pris tout au long de la grossesse et de l'allaitement.
Zinc
Le minéral participe à l'ostéogenèse, assure des structures génomiques correctes, active la division et la croissance des cellules des tissus, crée des conditions pour le développement normal des organes hématopoïétiques. La dose quotidienne est de 13-15 mg, pour toute la grossesse - 375-400 mg. Pour compenser le manque de zinc, on inclut dans le régime des graines de citrouille, des germes de blé, des jaunes d'œufs de poule, des haricots, du lait de coco.
La lutéine (nutriment, groupe des caroténoïdes oxygénés)
Elle a une importance colossale dans le développement de l'appareil visuel du fœtus et du cerveau. En cas de carence, on observe une détérioration de la vue chez la mère, elle compense les dépenses en ressources de l'organisme tout au long de la grossesse, à partir de la 15-16ème semaine. On la trouve dans les fruits et légumes orange et verts, les noix, les œufs de caille.
Le sélénium
Il est nécessaire pour assurer le bon fonctionnement du système nerveux et cardiovasculaire, renforce les structures musculaires, participe à la formation de tissus conjonctifs sains (en particulier les tissus des reins et du foie). On le trouve en grande quantité dans le brocoli, le foie de thon, les graines de tournesol et de citrouille, le maïs, les légumineuses, le poisson et les fruits de mer.
Le cuivre
Le microélément est essentiel pour la formation du sang, des organes hématopoïétiques, de l'hémodynamique en général, il normalise la production de collagène, ce qui maintient le tonus de la peau et des vaisseaux sanguins. Le cuivre renforce les tissus osseux et musculaires, participe à la synthèse de l'hémoglobine. La dose quotidienne à la 16e semaine de grossesse ne doit pas dépasser 1-1,5 mg, et pendant l'allaitement - 2 mg par jour. On le trouve dans les fruits secs, les noix, les pommes de terre, les jus de betterave et de citrouille.
Magnésium
En cas de carence en magnésium, la croissance du fœtus est perturbée, il y a un retard de formation des reins et du foie in utero. À la 16e semaine, une carence en magnésium augmente le risque de complications gestationnelles : prééclampsie, insuffisance rénale, diabète gestationnel, voire accouchement prématuré. La dose quotidienne est de 500 mg. De fortes concentrations de magnésium se trouvent dans la coriandre, le son de riz, les feuilles de salade, les asperges, les lentilles, les céréales.
Phosphore
Il normalise l'équilibre acido-basique dans la cavité gastrique, participe à la division cellulaire, active la croissance normale des os du squelette. Il a un effet bénéfique sur la fonction des organes du système hépatobiliaire, de la vésicule biliaire, des reins et de l'activité cardiaque. Le phosphore stimule parfaitement l'immunité, prévient l'ostéoporose chez les enfants après la naissance. La norme quotidienne est de 1500 mg. Les aliments riches en phosphore : tomates, sarrasin, céréales, fruits (kiwi, bananes, grenades), noix, fruits secs.
Sodium
Participe activement aux échanges intercellulaires, régule la fonction rénale, le transport du glucose, et normalise la pression osmotique. Le sodium interagit avec le potassium, stimule la fonction normale du système nerveux, assure le bon fonctionnement du cœur, et augmente le tonus vasculaire. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 500 mg. On le trouve dans le sel de table et le sel marin, les fromages jeunes et salés, ainsi que dans les produits de boulangerie.
Potassium
Ce macroélément assure la santé des reins, du cerveau, l'élasticité de la peau, améliore les processus digestifs, et stabilise le taux de sucre dans le sang. La dose quotidienne optimale est de 3500 mg. On le trouve en fortes concentrations dans les pommes de terre, les racines amères, les fruits secs (notamment les abricots secs, les pruneaux, les raisins secs noirs), les épinards, les oranges, et les poissons de mer.
Silicium
Renforce la réponse immunitaire, prévient les infections, et les néphropathies diabétiques. Ce composant minéral possède des propriétés antioxydantes marquées, et est important pour la santé des cheveux, des ongles, et de la peau. Chez le fœtus en croissance à la 16ème semaine de grossesse, le silicium normalise le taux de sucre dans le sang, réduit le cholestérol, et stimule l'activité des muscles lisses des structures vasculaires. La dose quotidienne est de 50 mg. On le trouve dans les haricots verts, l'orge, les graines de sésame, le soja, les baies de jardin, les ananas, les pois verts (frais), et les haricots.
Chrome
Le minéral aide le corps à maintenir des réserves de protéines, de graisses, de glucides, participe activement à la synthèse d'autres vitamines, de composés organiques, assure le transport du zinc et du glucose. Il prévient le développement du diabète et les complications de la grossesse au 2e-3e trimestre. La dose quotidienne est de 30-45 µg. On le trouve en grandes concentrations dans les fromages, les poitrines de poulet, les pommes, les raisins, les viandes maigres, le beurre d'arachide.
Cobalt (cyanocobalamine)
Le cobalt n'est actif que sous forme de vitamine B12, ce qui se traduit par la normalisation de la fonction des organes hématopoïétiques, l'absorption du fer et sa transformation en hémoglobine et ferritine. Le cobalt traverse facilement la barrière placentaire, s'accumule dans les tissus hépatiques du fœtus et fournit à son organisme une réserve de cyanocobalamine jusqu'à la première alimentation. La dose quotidienne à 16 semaines est de 200 µg. On le trouve dans le foie de morue, le chinchard, les calamars, le foie de bœuf et de poulet, la viande de lapin.
Les macro- et microéléments, les minéraux et les vitamines doivent être consommés en complexe. Ce n'est qu'ainsi que leur absorption normale, leur influence bénéfique sur l'organisme du fœtus et de la femme enceinte tout au long de la grossesse peuvent être assurées.
Important ! Choisissez un complexe multivitaminé sur recommandation de votre obstétricien-gynécologue.
Conseils utiles
Comme le ventre a visiblement grandi, il est nécessaire de revoir les positions pour dormir. Il faut complètement abandonner la position sur le ventre, car le bébé peut ressentir de l'inconfort. Dormir sur le dos est également indésirable, car l'utérus en croissance commence à appuyer sur les vaisseaux situés derrière lui, ce qui peut provoquer des évanouissements. Il est préférable de dormir sur le côté gauche ou droit. Des coussins spéciaux pour femmes enceintes, disponibles dans les magasins pour futures mamans, peuvent aider à trouver une position confortable.
Comme la plupart des couples connaissent déjà le sexe du bébé cette semaine de grossesse, c'est le moment idéal pour commencer à choisir des prénoms ! Déterminez ensemble avec votre conjoint la stratégie de choix du prénom, prenez-vous en compte l'avis des proches et des membres de la famille ? Le prénom pour une fille ou un garçon est un moment important qui doit susciter uniquement des émotions positives. Les parents qui ont connu la joie de la paternité et de la maternité disent que ce point peut souvent être une source de disputes, tant entre le couple qu'avec les proches (les futurs grands-parents des deux côtés). Il est donc nécessaire de faire des compromis. Par exemple, donner le droit de choisir le prénom de l'enfant au parent du même sexe que lui.
Exercices pour les futures mamans
En général, l'activité physique est nécessaire aux femmes enceintes pour le bon fonctionnement de tous les organes. Cependant, il ne faut pas oublier qu'une partie des efforts n'est pas recommandée pour la future maman, afin d'éviter des afflux sanguins brusques vers les organes pelviens et de provoquer des fausses couches. Il est donc préférable de consulter à l'avance le médecin qui suit votre grossesse.
Les activités recommandées incluent la marche (surtout les promenades dans les parcs), le pilates, la natation (en particulier les programmes spéciaux pour les femmes enceintes), les exercices de posture, d'étirement et de relaxation, ainsi que l'entraînement des muscles du périnée pour préparer à l'accouchement. Les instructeurs de fitness conseillent également les exercices sur fitball (qui sera utile plus tard pour bercer le bébé).
Malaises pendant la grossesse
Gonflement du visage et des membres inférieurs
L'apparition de gonflements à la 16ème semaine est une réaction normale de l'organisme à l'augmentation du volume sanguin, du liquide amniotique et de la charge sur les reins. En général, les gonflements sont légers, disparaissent et se résorbent d'eux-mêmes sans intervention thérapeutique médicamenteuse. Des gonflements persistants sont un symptôme dangereux de complications croissantes. Il est recommandé de réduire la quantité quotidienne de sel, de liquides, d'éviter les positions statiques du corps et de marcher davantage en plein air.
Brûlures d'estomac et augmentation de l'acidité gastrique
Les brûlures d'estomac physiologiques commencent précisément à la 15-16ème semaine de grossesse, causées par la pression de l'utérus sur les parties supérieures du système digestif. La condition est aggravée en présence de pathologies concomitantes des organes du système gastro-intestinal chez la femme. Il faut exclure de l'alimentation les aliments lourds et agressifs, ainsi que le pain frais. Les femmes doivent éviter de trop manger. Les crises aiguës de brûlures d'estomac peuvent être soulagées avec du bicarbonate de soude ou des antiacides sur prescription médicale.
Douleurs dorsales
La 16ème semaine contribue à une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale, la douleur se propage sur toute la colonne, est modérée et survient principalement le matin. Pour soulager l'état, un massage, un matelas ferme et approprié, ainsi que des oreillers confortables sont recommandés. La localisation de douleurs aiguës dans la région lombaire et sacrée peut indiquer une exacerbation de l'ostéochondrose, ainsi qu'une menace d'interruption de grossesse.
Réduction de la pression artérielle
Les crises hypotensives peuvent être provoquées par la pression de l'utérus sur la veine cave, d'où les évanouissements, les malaises, la somnolence. Un épisode unique est considéré comme normal (par exemple, en raison de l'activité accrue du bébé dans l'utérus), cependant, les récidives nécessitent un examen obligatoire. Pour améliorer le bien-être, le café noir, le thé vert fort et les longues promenades en plein air peuvent aider.
Insomnie
Cette condition est causée par une tension psycho-émotionnelle et une poussée hormonale. Il est important pour les femmes de bien dormir afin d'aider leur corps à maintenir une grossesse saine au quotidien. Il est recommandé de créer une atmosphère psychologique favorable à la maison et au travail, et de prendre du lait chaud avec du miel avant de se coucher.
Anémie ferriprive
Une complication fréquente due à l'augmentation du volume sanguin et à l'intensification du flux sanguin. Les symptômes de l'anémie diminuent la qualité de vie, entraînant faiblesse, somnolence, vertiges et essoufflement. Il est essentiel d'ajouter des grenades, des pommes, du sarrasin bouilli avec du lait et de la vitamine C à l'alimentation.
Candidose et autres infections génitales
La candidose ou muguet est le résultat d'une perturbation de la microflore vaginale et d'une infection par un champignon du genre Candida. Dès l'apparition des symptômes, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. Compte tenu de l'immunité naturellement réduite, le corps d'une femme enceinte est plus susceptible aux processus infectieux et inflammatoires, c'est pourquoi il est si important de modifier temporairement son mode de vie. Les rapports sexuels pendant la grossesse doivent être protégés, l'utilisation de préservatifs est obligatoire.
Crampes des membres inférieurs
Cette condition est liée à une augmentation de la charge sur les jambes, les veines et les muscles du mollet. Pour soulager cette condition, il est recommandé de masser les pieds et les jambes pour améliorer le flux lymphatique et la circulation locale, de porter des chaussures confortables, de faire des promenades quotidiennes, et de se reposer avec les jambes surélevées. Certains aliments préviennent les crampes : poisson, fruits de mer, légumes, légumes frais, fromage blanc.
En général, la 16ème semaine de grossesse est marquée par une sensation de légèreté, l'absence de nausées et une amélioration du bien-être. Si des symptômes atypiques deviennent constants et détériorent la qualité de vie, il est nécessaire d'en informer le spécialiste en charge. Les femmes âgées, ayant un antécédent obstétrical compliqué lors des accouchements précédents, ou avec un historique médical chargé, sont à risque.
Liste de contrôle
- équilibrer son alimentation, consulter un médecin nutritionniste si nécessaire ;
- faire régulièrement des analyses de sang et d'urine, consulter un médecin pour détecter à temps les complications ;
- réagir rapidement à tout changement inquiétant au cours de la grossesse ;
- éliminer les facteurs de stress, améliorer la qualité de vie ;
- prendre des vitamines selon les recommandations du médecin ;
- éviter l'automédication pour les infections respiratoires et les processus inflammatoires de toute autre localisation ;
- assurer un régime adéquat de repos, de sommeil et de veille.
La 16ème semaine de grossesse est une période importante dans la vie d'une femme et dans le développement intra-utérin du fœtus. C'est à ce moment-là que l'on peut détecter diverses pathologies et malformations, il est donc essentiel de consulter régulièrement un médecin, de passer des dépistages et de garantir une alimentation correcte. Souvent, au milieu de la période obstétricale, les maladies existantes chez la femme prennent le dessus, ce qui détériore la qualité de vie et nécessite une approche particulière pour la gestion de la patiente enceinte.