Спортивная беременность. Физические упражнения и виды спорта
В беременность физические упражнения и важны и полезны, об этом уже все уши прожужжали. Но как выбрать вид спорта? На резкие движения беременность не располагает. Остается бассейн, йога и прогулки.
Когда я забеременела, мне захотелось вести прекрасный образ жизни. Сдавать анализы, дышать свежим воздухом (и не спрашивайте – где взять его в Москве), пить свежевыжатые соки и даже, о боже, заняться, наконец, спортом.
Соковыжималка у меня дома есть, контракт на ведение беременности я заключила, анализы в норме и даже разрешили секс.:-) Осталось понять – что у нас со спортом. И с прогулками. Пока не наступила беременность физические упражнения я выполнять не рвалась. Как-то купила абонемент, но через 2 месяца вернула его назад, потому что посещаемость спортклуба неуклонно стремилась к нулю. А гулять я ненавижу в принципе. И вообще я езжу на машине. Да, везде. Да, и в магазин за углом. И еще у меня есть свекровь, которая каждый день с умным видом говорила мне: «Надо гулять тебе побольше». Меня затрясло и я полезла изучать – какие на беременность физические упражнения рассчитаны и какие есть дял беременных виды спорта. Ведь спорт – круче всяких прогулок.
Ну вот взять йогу. В период беременности суть йоги сводится не к красоте и здоровью меня прекрасной, а к красоте и здоровью моего ребенка – так мне объяснили. Логика в этом есть, решила я и сходила на пробное занятие. Заниматься можно, начиная со второго триместра и…… ну как сможете. Можно и в предродовой, я думаю. Вообще, те, кто ходил постоянно, говорили, что йога отлично готовит к родам и вообще весьма позитивно влияет на беременность. Дыхательная гимнастика особенно.
Следующим пунктом было изучение аква-аэробики. Во-первых, я люблю плавать в море. Во-вторых, я очень люблю плавать. Занятия оказались даже чем-то похожи на йогу. Дышим и плавно двигаемся, но в воде. К тому же обещают профилактику отечности, это очень в тему – я не могу снять по утрам обручальное кольцо, товарищи! Вот она, беременность! Физические упражнения в воде успокаивают так отлично. И вообще в водичке так хорошо…особенно на последних сроках. Плюхаешься себе, живот плюхается где-то рядом … солнышко …пляж ….мартини. Бгггг. Кстати, обещали, что ребенок тоже там тренируется, внутри.
Если честно, в какой-то момент времени мне стало совершенно лень выходить из дома. Пробки эти дурацкие и руль на живот давит, ну вы меня понимаете. И я решила сама поддерживать свою беременность. Дыхательная гимнастика сама обычная, домашняя – очень даже ничего. Вообще, она очень разная – для каждого месяца, пока вас радует беременно, физические упражнения разные. И опять расслабление и дыхание. На резкие движения беременность не располагает. Но все эти «наклоны» и «круги» для меня очень скучны. Еще и дома. Все люди как люди, а у тебя беременность, физические упражнения с этими наклонами, блин.
Вернулась я в бассейн. Ура, товарищи.
Comments
Кононова Елена
1 child
Бассейн – рулит! Ходила до беременности и в сентябре снова пойду, как только его откроют. спина не болит, мышци в тонусе, сон здоровый -красота!
Алла
1 child
да плавать здорово!!! а теперь когда ты ждешь малыша – вдвойне здорово!!! в сентябре тоже иду в бассейн
Анеле
2 children
а я бассейнов боюсь из-за воды (хлорки там всякой), и людей, неизвестно кто там плещется… Зато каждый день стараюсь ходить 5-10 км, где-то вычитала что это один из способов облегчить себе процесс родов, к тому же это положительно влияет на ребенка
наталья
1 child
девочки, а я вот постоянно занимаюсь фитнесом как же я буду беременной без упражнений
Юлия
1 child
Думаю, что упражнения теперь будут другими и все.
Жанна
1 child
Я занимаюсь йогой для беременных по DVD 3-4 раза в неделю (под контролем и с помощью мужа), а между делаю гимнастику. Как вернулась с сохранения через недельки две начала гимнастику, а с 12 недель йога, так тонизирует, к тому же без особого напряга довольна собой
Скоро напишу серию статьей с упражнениями гимнастики!!!
Светик
3 children
я тоже без своих упражнений не могу… так все еще не могу свыкнуться с мыслью, что надо перестать их делать… Пока животик еще не такой большой мона и позаниматься! Но конечно не напрягая себя слишком! А йогой я как-то пробовала заниматься, это кончно круто, но все-таки не для меня… не хватает терпения что-ли…
виктория
1 child
я сейчас на 4 месяце и всё время веду восточные танцы у своей группы (преподаватель), по-началу животику не нравилось, потом вроде ничего стало, а вот теперь поставили угрозу выкидыша, я прекратила занятия, но так жалею, хотя понимаю, что малыш важнее…
Вероника
3 children
У меня 14 недель, активно занимаюсь шейпингом, тай-бо, пилатесом… Я инструктор. Планирую работать до последнего дня беременности. Избегаю только упражнений на пресс.
Всем советую выполнять упражнения из серии «ФИТНЕС МАМА». Легких всем родов!!!
Евгения
3 children
А если у меня была угора выкидыша в 9 недель, мне можно заниматься спортом и плавать – ведь это физические нагрузки. У меня и сейчас временами то низ живота тянет, то пояснитца ноет.О сексе, вообще уже приходится не думать
Катя
1 child
я хожу на йогу для беременных, но мне все ленивее и ленивее становится. занятия скучные и однообразные, хотелось бы больше активности. не знаю, нужно что-то придумать. или дома заниматься.
Оксана
1 child
Девушки, а подскажите пожалуйста, как убедить моего гинеколога, чтоб она мне дала справку для бассейна? если ходить на спец. плавание для беременных, там нужна справка от гинеколога. А я как-то недавно сходила, с большим перерывом, последний раз была почти полгода назад, так вот и после плавания, у меня болел низ живота, у меня даже без беременности он болел с такой паузой в бассейне, мышцы… так вот рассказала об этом гинекологу, теперь она не пускает меня… расскажите может у вас тоже так было?! хочу плавать…
Светлана Мелехина
3 children
счастливая, а у нас в городе даже бассейна нормального нет!!! А я так захотела поплавать – не на речке же с палочками! Эх, придется только йогой заняться!
Наталия
1 child
меня больше всего волнует целлюлит!!!он меня уже начал отаковывать!!!что делать нинаю… она подружка «оптимистка» сказала: «целлюлит будет! готовся!»
Я не верю… мне кажется его можно избежать даже во время беременности! только как? помогут ли крема и аквааэробика???
Девченки у вас как дела с «ним» – целлюлитом?
Светлана Мелехина
3 children
Вот вы пишете о спортивных упражнениях, а не подскажете где можно взять дыхательную гимнастку и упражнения?
Марина
Я хочу занятся дыхательной гимнастикой, но незнаю ни одного упражнения! Подскажите пожалуста
Байсеитова Самал
1 child
На самом дела когда ты беременна хочется заниматься спортом, вот до 16 нед у меня болела пояница и поэтому ни о каких упражнениях речи быть и не могло.а теперь вот все хорошо и думаю записаться… тольок пока не решила чем именно.посоветуйте куда походить можно?
Настёнка
1 child
А мы с пузиком сейчас катаемся на лыжах. Совсем немного: по 8-10 км и только по равнине. Всю беременность бегала, конечно приходилось в первом триместре надевать много лифчиков, чтобы не так сильно болела грудь. Обязательно дородовый бандаж, иначе после пробежки даже по кровати переворачиваться будет больно.Но ничего не сравниться с хорошим настроением, зарядом бодрости от свежего воздуха и активности. С декабря мы на лыжах. Конечно без фанатизма, без горок. Зато это так необычно выглядит со стороны. порой на себе ловлю любопытные взгляды. Нет, декрет это здорово, эх, вот бы еще он на работе оплачивался...Будущие мамочки будьте активными! При физ.нагрузках кровь насыщается кислородом, вы обогащаете не только себя, но и своего малыша.Как показала практика, мне сейчас даже ходить до магазина тяжеловато. быстро устаю, нагрузка на поясницу, и вообще скользко. Намного приятнее и дольше получается на лыжне. На ногах до сих пор прощупываются мышцы, нет проблем с отдышкой, венами и подобным. Беременность – это не болезнь.
Людмила
1 child
Я занимаюсь Айенгар йогой, есть шикарная книга, кот написала Гита Айенгар «Айенгар йога для материнства» (Geeta Iyengar «Iyengar yoga for motherhood») там комплексы упражнений разработаны для каждого триместра (отдельно для начинающих и продвинутых), дыхательные упражнения (пранаяма), также упражнения для трех триместров после родов (до 3 мес, с 3х до 6 и после 6 и до года). помогают увеличить количество молока, сократить мышцы матки и т.д. Заммечательная книга, но у меня она на английском, не знаю, если публиковали в России или нет. Но лучше заниматься под присмотром профессионального тренера айенгар йоги
Марина
1 child
Я жутко хочу в бассеин а мой гинеколог отговаривает, не знаю как быть((
Сысоева Мария
И меня отговаривает из-за хлорки и якобы это вредно при беременности, много чего плавает неизвестного в воде((((
Марина
2 children
А я вот уже в субботу пойду в бассейл-спортивный комплекс. Уже записалась и справку от гинеколога взяла) Там специальные курсы для беременных: акваэйробика, йога и фитнес)))))) посмотрим что будет)
Алиса
2 children
я занимаюсь ходьбой по беговой дорожке по 20 мин, велосипед по 20 мин и плавание по 20 мин)))
Ольга
1 child
Я до беременности регулярно занималась.На ранних сроках занятия прекратила по рекомендации гинеколога, хотя ничего не беспокоило.Но правда не было сил( Когда самочувствие нормализовалось( на 10-11 неделе), тело стало требовать занятий! И к тому же, когда регулярно не занимаюсь, начинаю болеть(падает иммунитет) и хандрить( эндорфинов не хватает).Скачала несколько вариантов гимнастики для беременных и занимаюсь примерно 3 раза в неделю.
Виктория
А я вот фигурным катанием занималась.Думала, что и беременная буду, чтобы после третьей не изнурять себя пробежками в 6 утра от кг. Но как токсикоз сказал привет, сразу отказалась, еле живая ходила, только сейчас легче вроде, но теперь живот мешать начинает. Скоро заканчиваю работу, планирую пешие прогулки, пока дети в школе.
Натали
1 child
а я вот занимаюсь аэробикой, степ и аквааэробикой, уже 14 недель и все в порядке Не планирую бросать, т.к. не могу уже без этого, да и еще веду сама занятия. Чувствую себя прекрасно. Предлагаю заниматься по состоянию здоровья.
Наташа
1 child
Я хожу два раза в неделю в бассейн и на йогу. В бассейне ощущения замечательне. Кажется, словно малыш со мной там внутри гребет. И я когда под воды ныряю, кажется я словно в его ситуации. на йогу хожу не для беременных. Предупредила инструктора. Так что, когда упражнение мне лучше не делать, она оглашает перед упражнением — если кто беременный лучше сделать упрощенный варианта бассейном я еще против токсикоза боролась. мне очень в воде лучше становилось
Костылева Анна
1 child
В бассейне одна зараза, очень люблю плавать, но инфекций сейчас боюсь.Пойду скоро на йогу.
Яна
1 child
Девочки, вела восточные танцы и аэробику до 2-го месяца (тренер). Бросила, т.к. было подозрение на выкидыш. Все обошлось, но занятия быстренько бросила и теперь очень жалею. Сейчас думаю разработать свою методику для беременных. Может кто что посоветует? А то без спорта совсем скучно, стала болеть спина (но у меня была раньше травма). Думаю начать с плаванья, а что же с йогой? Кто какую йогу практикует?
светлана
2 children
а после угрозы можно физ упражнения?? в бассейн я не могу — маленький дома, не с кем оставить, соответственно на всякие йоги и фитнесы тоже( вот что делать? может кто-нить подкинет хоть дыхательные упражнения??
МариЯ
1 child
Ой, девочки почитала я Вас!!! и реально в шоке! некоторые беременные просто фанатки спорта! я достаточно спортивный человек, до беременности занималась плаванием, потом бросила, т.к. считаю, что от него больше вреда чем пользы для беременных(((( хотя очень хочу туда, меня пугает подцепить какую-нить заразу, особенно после того, когда во время очередного сеанса мимо меня проплыл тампон чей-то! ходить к сожалению по долгу не могу, всё вместе в день не более наверное 5-6 км, т.к. потом очень начинает болеть ягодица, так что встать не могу. поэтому очень дозирую прогулки.хочу заняться йогой дома, но без дикого фанатизма! вот рожу, тогда и на велосипеде начну ездить и в бассейн ходить, а сейчас поспокойней надо быть (особенно тем у кого была угроза)
Оксана
а мне так страшно в бассейн пойти( ведь у нас вообще сейчас не проверяют клиентов спорт-клубы (сама не беременная ходила, вообще никакой справки не требовали). А любая зараза — ну его нафиг. Просто регулярно хожу пешком по воздуху. Хотя плавать очень люблю
Галина
2 children
Не прекращала ходить в тренажерный зал до 13-й недели, убрав упражнения на нижний пресс и бедра. Сейчас сижу дома из-за угрозы, но надеюсь, что попозже смогу ходить опять, если врач не запретит.
Анастасия
1 child
а я не ходила в первый триместр а сегодня первый день пошла)) прекрасно чувствую себя оч хотела позаниматься уже болела спина от кровати… хотя врач мне не советует но я попробовала по чуть чуть без фанатизма! Без пресса и прыжков всяких… у нас нет для беременных ничего только обычный фитнес к которому привыкла)
Любовь
1 child
Я такая же. Спорт не мое. Но сейчас вроде как надо. Подготовить мышцы к родам, укрепить здоровье.. Бассейн… у нас в районе нет бассейнов в шаговой доступности. И тем более на нашем конце Москвы нет бассейнов с озонированной какойнибудь водой, чтоб не хлорка. Так что бассейн с сожалением пришлось для себя откинуть. Ездить через весь город чтобы поплавать это както мазохизмом попахивает. Йогой я бы занялась конечно с бОльшим удовольствием. Но ехать лишний раз в транспорте во время только что начавшейся эпидемии гриппа я боюсь. Опять же эти все курсы фиг знает где. Поэтому заниматься для меня возможно пока только дома. вот начнешь искать в инете какиенибудь упражнения для беременных, а тебе вместо этого вылезают дорогущие платные курсы, чтобы ездить на которые надо отпрашиваться с работы, почемуто они считают возможным делать их в будние дни, и почемуто все они на другом конце Москвы, И до сих пор мне не встретилось никакой дыхательной гимнастики, или хотябы какихнибудь видеоуроков, нормальных, без взмахов. Так что Вы бы написали нам всем поподробнее про эти дыхательные упражнения а? Вам не пригодятся — а может комуто очень?
Ирина
2 children
Надо утепляться и побольше гулять на свежем воздухе в парке)
Юлия
1 child
Прогулки это хорошо. У меня за домом лес, можно гулять и дышать свежим воздухом. Только сейчас похолодало и лишний раз на улице выходить лениво. Будет потеплее, будем гулять.Бассен это хорошо, очень хочу, но боюсь бяку какую-нибудь подцепить. Сейчас справки все покупают, ходят не известно кто.Спрошу у врача, что она скажет. Сейчас вот теплее будет, может решусь пойти, если врач одобрит.А йога, даже не пробовала ни разу и не знаю что это такое
Алена
я легкой пробежкой занимаюсь… до беременности бегом занималась)
Аширова Ляйсан
1 child
а на каком сроке можно начать ходить в бассейн? 🛁
Лопатина Маргарита
2 children
йога и бассейн рулят!!! наконец то у нас наступил второй триместр! в среду начнем занятия😉
Олеся
2 children
Подхватила один раз грибок в бассейне, боролась с ним больше года… так что теперь на бассейн гляжу с опаской… занимаюсь сама дома гимнастикой, которую нашла с просторах интернета. После нее настроение сразу улучшается… но пока делать получается только раза два в неделю из-за загруженности на работе.
Айнура
1 child
Аналогично! Занималась до беременности несколько лет — не могу без тренировок)) просто сократила свою стандартную тренировку, убрала упражнения на пресс со скручиванием, в основном тренирую ноги, спину и руки. Почти сразу как узнала, поизучала что можно делать и что нельзя. Главная мысль — если тело до беременности привыкло к тренировкам, то определенно полезно тренироваться и во время. Если не очень хорошо себя чувствую, занимаюсь цигуном или йогой (это если хочется чего-то поспокойнее).👩
ольга
1 child
Плаванье это конечно хорошо, здорово и полезно, но моя врач говорит что беременным плавать можно только в море, в бассейне очень опасно — мало ли кто с какими болячками там плавает… что скажите?
Ирина
1 child
Я в восторге от калланетик. До беременности занималась, и сейчас продолжаю, жаль только не регулярно получается (в 1 триместре отвратительно себя чувствовала, не до занятий было). Только стоит исключить упражнения для пресса. После занятий расслабляются мои проблемные зоны — шея, плечи, спина (у меня сидячая работа). Делаю упражнения дома сама по видеозаписи. Курс для продвинутых, но конечто кто не делал — лучше для начинающих.
Шмидт Юлия
1 child
Мы с мужем по возможности ходим в бассейн вместе, это очень весело и еще больше сближает. Когда я лежала на сохранении врач рассказывала как раньше давали путевки беременным в санаторий и им там делали массаж шейно-воротниковой зоны, они плавали и пили кислородные коктейли. Мой Г тоже разрешил бассейн, только посоветовал с тампоном посещать. По вечерам с мужем гуляем, и не важно сколько км, пол часа-час-полтора когда как, благо на улице весна и все цветет и пахнет! Все хотят легких родов и здоровых малышей, так сделайте самую малость и начните двигаться:)
Малайчина Олеся
3 children
И я в бассейн с сентября))))
Екатерина
😉А если врачи прописали половой и физический покой? А как хочется бегать прыгать, а ты лежишь тюленем на кровати?!